为什么我老是睡不着

网友【红叶漂浮947】解答如下
 
失眠症是一种持续性的睡眠的质和/或量令人不满意的生理障碍对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素失眠是常见的睡眠障碍可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等本症是因精神紧张、焦虑恐惊、担心失眠的所谓原发性失眠症其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦，醒后疲乏或缺乏清醒感白天思睡，严重影响工作效率或社会功能通常失眠的发病时间为每周至少发生三次并持续一月以上为了区分失眠的不间阶段，将失眠分为入睡困难、睡态不稳、早醒三种形式入睡困难表现为躺在床上后30分钟甚至1-2小时时还难以渗透睡，翻来覆去、急躁不安、心慌不适，等到入睡时，已是深夜了
以下几种病症可能引起失眠
1.中枢神经系统疾病，如脑外伤、脑肿瘤、脑血管疾病(脑出血、脑梗塞)、帕金森病、老年性痴呆、癫痫、偏头痛等
2.呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿等
3.泌尿系统疾病，慢性肾功能衰竭时的睡眠常常是短而破碎 只有肾透析或肾移植才能有效解决糖尿病、尿崩症、泌尿系统感染引起的尿频，也可以干扰睡眠
4.过敏性疾病，也常常干扰睡眠，如皮肤瘙痒、鼻阻塞、使睡眠无法进行
5.消化系统疾病，如溃疡病、肠炎、痢疾等造成腹痛、烧心、恶心、呕吐等症状，也明显干扰睡眠
6.循环系统疾病，特别是心衰、心绞痛、高血压、动静脉炎等都可引起失眠
7.骨骼、肌肉、关节的炎症和疼痛，是临床常见的疾病，也不同程度地引起睡眠障碍在这些疾病中，失眠多表现为伴发症状
         
在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要注意有以下几种禁忌
1.忌临睡前吃东西如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其它部分也无法得到良好休息，不但影响入睡 还有损于健康
2.忌睡前用脑过度临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠
3.忌睡前情绪激动人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠
4.忌睡前说话因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠
5.忌睡前饮浓茶、喝咖啡浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质睡前喝了易造成入睡困难
6.忌久卧不起中医认为"久卧伤气" 睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡 食欲减退
7.忌当风而睡房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上时间长了，心灰意冷空气就会从毛细管侵入，引起感冒风严寒等疾病常用安眠药不仅会引起抗药性 而且容易造成肝损伤。
科学家们发现，食物与睡眠有一定的关系美国的一位医学博士认为，若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡现推荐几种仅供参考
1.牛奶牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果
2.核桃核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振每日早晚各吃些核桃仁 有利睡眠
3.桂圆性味甘温，无毒中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂"归脾丸"就有桂圆肉
4.莲子莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服
5.食醋劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡

网友【云淡天高】解答如下平时不要给自己太大的压力，放松心情，调整好心态，每天调整好自己的作息时间，晚上睡眠8小时左右，午睡1小时左右就够了。

网友【蓝色飞鸟】解答如下
那要看你是不是有什么心事了，是不是你的精力比一般人旺盛，或者就是你不困！

网友【望月追忆】解答如下
心理有压力还是有什么放不开的？每天保持乐观向上的精神 把所有能解决的心烦事尽量解决了就没事了 主要是你想的太多 大脑得不到休息该文来自 http://www.jk51.com/ 健康无忧网.

网友【康.雪候鸟】解答如下
你是 生物钟 颠倒了；或者 最近心理压力大（注意心理自我调节）
早睡早起，早晨起来 晨练 慢跑，这样可以调整 生物钟。
睡前慢跑
喝杯牛奶睡觉
上床后 做 眼保健操 或 头部穴位按摩
脑子里别乱想事情，睡觉时别说话（食不言睡不语）