如何提升睡眠质量

①号专家的解答结果: 这位朋友你好，根据你所说的情况，是跟心主神志的功能有关系的，如果在睡眠时出现心神不安的表现就会影响到睡眠的质量，从而就会出现你所说的表现。而引起来心神不安表现的原因则是有多种的，比如心阴虚火旺，心血不足等。 这种情况可以采取镇心安神的中药来进行调理，建议到中医科根据舌脉的表现做一个确诊，确定后对症用药进行治疗。

②号专家的解答结果: 您好，你这种情况有点神经衰弱，一般情况下白昼困倦欲睡，夜间则不易入睡、多梦、易醒，再就是其他躯体症状如，头昏 、 头痛 、肌肉酸痛，失眠等。  你可以吃点谷维素、维生素B1和七叶神安丸进行治疗较好，要保持心情舒畅避免情绪暴躁不安，合理安排自己的作息时间，积极锻炼身体增加抵抗力是很重要的。

③号专家的解答结果: 你好，根据症状考虑休息不好引起的神经衰弱症或者植物神经功能紊乱。这个风一样调节治疗看看。 一般开始不主张服用镇静催眠药，建议服用中成药，可以服用健脑补肾丸或者安神补脑液看看。不能喝茶喝咖啡。需要保持心情舒畅。多活动锻炼有帮助。祝健康。

④号专家的解答结果: 提升睡眠质量要放松精神，往往精神压力大是造成睡眠不好的主要原因。开始调节睡眠时，你可以尝试用一点中药，比如朱砂安神丸、柏子养心丸等。最重要的是生活方式的调节，推荐你几种改善睡眠的方法，很有效果。 1、抹额两手指曲成弓状，第二指节的内侧紧贴着印堂，从眉间开始向前额两侧抹压，约做40次左右。2、搓手浴面先将两手搓热，如手掌过于粗糙可涂抹适量护肤霜。随后掌心紧贴前额，用力向下摩擦直到下颌，连续做10次左右。3、按揉脑后以两手拇指罗纹面，紧按风池部位，用力旋转按揉几下，随后按揉脑后，约30次左右，有酸胀感为宜。4、按摩耳廓人体躯干和内脏在耳廓均有一定反应部位，按摩耳廓有助于调节全身功能，促进血液循环，有利健康。5、拍打足三里穴该穴位在膝盖骨外侧10厘米处，轻轻拍打至有酸麻胀感即可。6、泡足踏石取一些小鹅卵石铺在水盆底，倒入温水，泡足踏石20分钟。7.睡前喝杯牛奶+蜂蜜，将室内的窗帘拉严不透光（以免早上的光线射入）...这些办法都会很有的有助于你的睡眠。 该文来自 http://www.jk51.com/ 健康无忧网.