更年期吃什么食物好

1、潮热、潮红

是围绝经期综合征最突出的特征性症状，是血管收缩舒张运动混乱造成的。在无任何诱因下，潮热起自前胸，涌向头颈部，然后波及全身。在潮红的区域患者感到灼热，皮肤发红，紧接着爆发性出汗。持续数秒至数分钟不等，每天发作十数次甚至数十次。有些人还伴有胸闷气短。

2、骨质疏松、腰酸背痛

雌激素低使得骨质流失加剧，钙的吸收利用效率下降，导致女性朋友出现骨质疏松。刚开始骨骼变化不明显，会出现腰酸背痛。疼痛会沿脊柱向两侧扩散，久立、久坐时疼痛加剧，日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时加重。后期骨质流失到一定程度，会出现骨质疏松，容易发生骨折。这就是老年妇女特别容易骨折的原因。

3、皮肤松弛黯淡

随着雌激素水平下降，皮肤胶原蛋白减少断裂。皮肤表现为松弛，出现细纹，肤色黯淡缺乏光泽。

4、心血管症状

表现为胸闷气短，有事甚至胸痛，往往误诊为心绞痛。

5、精神症状

更年期女性朋友常常会出现焦虑或者抑郁，情绪波动大，容易激动，失眠，烦躁，注意力不集中，健忘等。这些症状往往得不到周围朋友家人的理解，会让更年期女性更加易怒暴躁。

 

下面我们就来看看到底吃什么食物好

必须说明，没有任何一种食物可以让女性重返青春，甚至无法阻止更年期的到来。除非直接使用雌激素，激素疗法副作用大，增加子宫内膜癌和乳腺癌发病率。正确的饮食可以改善更年期症状，延缓衰老。

1、枸杞菊花茶

此二味中菊花性微寒，味甘、苦。功效平肝明目、散风清热。枸杞子性平，味甘。功效滋补肝肾及益精明目。平时喝水用枸杞菊花茶，对更年期综合征中烦躁、易怒、情绪波动大的症状有较好效果

2、豆制品

大豆里边含有大豆异黄酮，结构类似雌激素，具有部分雌激素的功能，又没有药用雌激素的副作用，能够在一定程度上改善更年期症状。大豆异黄酮还有促进钙质吸收和利用的作用，可以延缓骨质疏松的发生。大豆还含有丰富的蛋白质。有痛风和高尿酸的女性不适宜多吃豆制品，因为豆制品嘌呤含量还是比较多的。

3、脱脂牛奶

两个作用，一是补充优质蛋白，还有一个作用是补充钙质。牛奶含钙较多且吸收率高，有效缓解更年期女性骨质疏松的症状。

4、浮麦大枣汤

传统的药食两用方，浮小麦加甘草加大枣，煮成汤，日常早晚饮用，对潮热、盗汗、失眠、烦躁都有非常不错的效果。家里做也非常方便。

福爸推荐一款家常菜，也是非常适合更年期女性朋友吃的。也适合全家老小一起吃。

毛豆炒牛蛙材料青毛豆，牛蛙，洗净备用。少许食用油加葱姜爆香，加入牛蛙翻炒，加入料酒和生抽，喜甜的人可以加一点冰糖，继续翻炒至半熟，加入毛豆焖熟。

这道菜富含蛋白质，而且是两种优质蛋白。毛豆还含有大豆异黄酮，改善女性更年期症状。

PS福爸昨晚亲自下厨做的，只是摄影技术一般，希望大家喜欢。