健身气功：健身气功十二法

      气功健身是当今一种非常流行的锻炼方式,气功讲究的是身心健康的运动,对于练习气功的人来说,不仅是强身健体,还可以很好的锻炼心性,对培养我们的性格有很大的帮助,也可以缓解人们在现实生活中的脾气,在现实生活中我们就可以为大家锻炼气功。

作用:预备势

准备势的作用是帮助练习者排除杂念,净化大脑,为腹式呼吸打好基础,让身体放松。

步履站立,周身放松。

称谓:两眼平视前方,舌抵上颚,上下牙齿相合。双手叠在丹田上,左手在男女左手中,

静默练功口诀:夜阑人静,意守丹田封七窍。气息徐缓搭鹊桥,身轻如燕飘云霄。将两手垂在体侧,口诀默念完毕,眼平视前方。

许多练功者都非常注重模仿和熟练功法动作,但对于预备势却往往不太重视。这种结果很容易造成整套动作演练得漫不经心,失去了健身气功本来的风貌。所谓预备势,是对练功者正式进入练功状态的身心调节。

一、干元起航

这样做的过程是,将重心移至右脚,左脚向左走,步幅稍宽于肩,两臂内旋至肩平,不停,两臂略微外旋,将手摆至胸前。

二、拍打要下蹲腿屈膝,两肘下沉带动手下按在腹前,这是呼气过程。

三、拍打、起来向右看,仍然是摆至于肩平,随着手臂外旋到身前,此时将重心移到右脚上。

四、左脚向右脚并拢,两腿由屈逐渐伸直。

重复重复一次:打开右脚,开始。

五、看看右边,摆出摆在面前的姿势

六、屈膝松腰敛臀(注意这段时间大家手的高度与肚脐齐平,要松腰收臀,沉肩坠肘)

七、伸直腿是百会上顶的结果,再将手摆在身前,重心移至左脚,右脚向左脚并步

八、拍打、两腿由屈逐渐伸直,这叫乾元启运

第二方式、双鱼悬

接着,我们学习第二式双鱼悬架,动作是这样的,大家看:

身体会半边45度转身左转,开始两臂内旋,注意:臂与上体的夹角大体上都是60度,身体半面右转,右腿下蹲,左脚跟提起,右手放在左手的脉口上,将手放在右小腹的高度上,右手放在左小腹上,这是第一拍。

第二拍打要注意,左脚在前方,向前移动的时候绷着脚,你的左手向前伸直,注意完成。开头,完成,不停,以腰为轴,两手两臂随着腰的旋转,在胸前相合,此时身体要转正,劳宫对劳宫,高于胸平,这第二拍就结束了。

第三注意拍打时,左脚向右脚并拢,弯曲,不停,随腿伸直,右手上托,左手下按,这就是我们平时见到的太极图中首尾相连的阴阳鱼,这就是第三拍的结尾。

第四拍手请大家转向右手,双肘带手,身体侧,五六七,和一二三四一样,是改变方向的。

以上内容介绍了健身气功十二法,其实,气功的种类很多,其中的内涵也很丰富,大家如果想学气功,一定要花功夫去了解这项运动,气功不仅仅是健身,而是一种精神,大家在锻炼的时候一定要认真坚持。