瘦腰瘦肚子的健身操

健康养生 2023-06-01 20:190健康养生www.shimianzheng.cn
      快速瘦腰一“椅子运动”
像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注意其实没有椅子,只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲,感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。
快速瘦腰二交错腿运动
身体平躺在地板上,双腿交叉,双手抱头,之后交叉的双腿慢慢抬起,尽量向上抬,使双腿与地面呈直角,头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次,之后重复进行这个动作。
快速瘦腰三手臂屈曲运动
身体平躺在地板上,双手朝头顶方向伸直,双手重叠,膝盖弯曲,之后上身和肩榜用力向上抬,脖子尽量不要伸长,手臂始终保持伸直。
快速瘦腰四平躺抬腿收腹运动
这这动作运用了腹肌力量。身体平躺,手臂自然放于身体两侧,双腿交叉,用腹肌的力量抬起双腿,膝盖弯曲,之后放下双腿,并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学,但一定要用腹部力量,而不是腿部力量。
扩展资料
饮食控制
1、多饮水水不含热量,会产生饱胀的感觉,所以饮食就会减少。
2、如果感觉排便不顺,多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。
3、常食豆类和浆果类食品白豆、黑浆果、干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品,营养学家认为,纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重,也可以防止便秘,使腹部不至于显得过大。每天理想的计量是25~35克。
4、决不饮食过量食用太多的热量,无论是脂肪、淀粉质食物还是蛋白质,都会增加腰围。
 

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