中老年健身操
健康养生 2023-06-01 20:190健康养生www.shimianzheng.cn
现代人养生观念越来越强，都知道适当健身是很有必要的，对中老年人而言健身更是避免疾病的一种好方法。那适合中老年人的健身操哪些呢？
适合中老年人的健身操
1. 手臂扩胸法。中老年人需保持身体直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。
2. 腰腹收紧。第一步身体直立，两腿开立，脚尖向前。
第二步深呼吸，将左手慢慢地上举过头，吐气,身体缓缓向右侧倾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。
第三步深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。
3.手腕操。手腕操能让手指和手腕关节更灵活，并放松手腕，还可以让手腕不那么劳累。
第一步握紧拳头，再松开手指，如此重复多次
第二步按顺时针和逆时针转动手腕
第三步放松甩手，使手掌向上或向下弯曲
4. 头部操。第一步上体保持不动，头颈尽量向左侧转动，以看到左肩部为准，保持3至5秒钟，然后将头颈向右侧转动，要求同上。
第二步重复做5至10次，头部操能够促进头部血液循环，增强记忆力。
5. 腿部操。第一步手扶支撑物或者双手叉腰，抬左脚并向前，脚尖上勾，之后脚跟稍用力下蹬。
第二步换右脚重复以上动作，重复该组动作10余次。
6. 交叉摆掌。站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
老年人健身操的好处
1.强健身体。老年健身操虽然运动强度不大，仍是中等强度以上的。
运动中全身各个部位的肌肉和关节都得到了充分的锻炼，长期训练，可以增强老年人的体质，增强肌肉耐力和心肺功能，预防疾病的发生。
2.塑造形体。通过老年健身操，可以帮助老年人消耗身体过多的脂肪。
并通过经常性正确姿势的训练，可以改变以往不良的姿态，端正老年人的身体姿态。
老年人健身操的注意事项
1.了解身体 。老年人要了解自己的身体，清楚自己身体有没有不适合进行健身操的疾病，比如严重的心脏病、高血压等。
有这类疾病，运动时要先咨询专业医生。
2.运动强度不宜过大。老年人的身体比不上年轻人，身体所能承受的运动强度不能太大，否则很容易伤害身体。
3.老人最好选择清晨出去运动。因为早上的空气清新,适合吐纳换气，做一些调息的运动，比如太极，慢跑等等。
4.晚上适合参加一些广场舞、交谊舞的娱乐运动对于老人来说，晚上出去活动一下要比在家里宅着看电视好得多。
老人都怕寂寞,出去参加一些广场舞、交谊舞不仅可以锻炼身体还可以扩大交际圈。