男人增肌急不得 肌肉需要休息48小时

对于初入健身房的新手来说，正常情况下每周3次训练的频率就能达到很好的效果。而且每次训练都是针对不同的部位，因为在力量训练完成后，肌肉需要至少48小时的休息。

很多人觉得自己的体质好，又希望快速增肌，安排高强度的密集训练，如果再不注意训练前后的肌肉拉伸。伤病随时找上门，更别说有效增肌了。

最常见的伤病—过劳性损伤

致使肌肉过劳性损伤的主要原因是过度疲劳和休息不够恢复不足，力量训练的原理就是将肌肉撕裂破坏，再通过蛋白质等营养的补充和休息使其愈合长大，而且这需要时间的催化。当休息不充分或是人所受的损伤超过了人体的愈合能力时，身体受伤的几率就会大大增加。

当训练之后的几天，肌肉一直是酸疼无力，动作范围小，就告诉你肌肉还需要充分的休息。忍痛训练不可取，即使去训练，也是要针对其他的部位。才能减少伤病的发生。