爱跑步的你，姿势做对了吗？

姿势有多重要？从运动表现层面讲，跑姿直接影响你能跑多快，能跑多久的问题。从损伤层面讲，不合理的运动姿势与高损伤风险高度相关。那么，你跑对了吗？

头部

下颔微收

对于跑姿，头的位置很重要，而决定头部位置最重要的器官是眼睛。

眼睛要总盯着美女看你肯定跑不成一条直线，为了保持运动的稳定，眼睛应该盯着正前方偏下的区域，有的文献中说应该看着前方40~50米左右的地面。

具体地说，如果你前面有人的话，盯着他后背T恤的涂鸦就行了，如果没人的话，就保持一个下颌微收的姿态平视吧。

上下肢

有节律地摆动

上肢配合下肢有节律地摆动是非常重要的，不但摆动的速度要和下肢一致，摆动的幅度也要和下肢一致。

僵尸跑和顺拐是绝对低效的。

手臂

弯曲90-110°

手臂的摆动要在矢状面内完成，说白了就是前后摆，不能打到旁边的小伙伴！

手臂的姿态也很重要，肘关节保持90~110°的角度是比较合理的。这个角度既满足了必须的摆动惯量，又可自如地跟随步频加速、减速。

从肩到手指尖，在保持以上条件的情况下尽可能放松！跑步玩的是经济性，较劲只能让你浪费更多能量和易患颈椎病。

脊柱

微前倾5°

脊柱的姿态很重要，挺胸跑和含胸跑的步伐肯定不一样。

举个例子，如果你含胸跑，腰椎自然也会前屈，然后整个重心就会偏前。骨盆为了为下肢摆动提供稳定支撑，就会有相对的后倾产生，然后足落地的角度就会变小，膝关节相对伸直。结果就增加了对膝关节的冲击力，时间久了损伤产生。

，最好挺胸跑，但由于在跑步的运动状态下，所以躯干应该有略微的前倾，大概5°左右。

审视跑姿

看影子

如果你想在跑步中审视自己的跑姿的话，最好的办法就是时不时瞥一下自己的影子，或者用余光向下扫一下自己的步态。

不要过久停留在观察跑姿的状态，这样容易使得跑姿改变。了解更多相关内容请看《》。