瘦人的烦恼 排骨男要如何练出一身腱子肉?

不是胖子就理解不了胖子的忧伤，同样瘦人的也有着自己的苦恼。经常会被问道，我很瘦，有什么训练方法会让我变壮？我吃蛋白粉，会不会变壮？

好身材从来不是天生的，吃得好、科学的训练和规律的休息，才能有效的增肌。肩部、胸部、腹部、背部还有腿部都有着相应的训练方法，你所要做的是一周至少进行3次训练，才能保证达到增肌的目的。

吃蛋白粉这种补剂会不会变壮？如果你进行足够的训练，蛋白粉会起到有益的效果。而不进行任何的训练，来吃补剂，一点用处也没有。

增肌的训练要诀

瘦人的增肌训练，应该以力量训练为主，配合一些简单的有氧训练来增强心肺功能以便提升力量的水平。

足够多的组数

在健身房所有动作、所有器械都要做上两组，这对于增肌没有任何帮助。每次的训练应该对1~2个部位进行训练。循序渐进的增加锻炼的组数，这样才能冲分刺激肌肉。你要感觉到锻炼后，你这次训练的部位会有酸、涨、充血的感觉，有时候肌肉外形上都会看到明显的粗壮起来。

肌群训练

在训练前期应该多练习胸部、背部、臀部和腿部的肌肉，不仅能够让身体强壮起来，也有助于其他部位的肌肉生长。可以采用大重量、全身性的复合动作进行训练。比如，卧推、硬拉和深蹲，这些动作虽然古老，但却是极为有效的动作也是健身训练的基础动作。

找准部位

训练的时候，不知道该用哪个部位发力是很多人面临的问题。比如在进行卧推时，应该是胸部发力，但很多人更多是用手臂的力量，这样的训练事倍功半。所以在训练的时候，把意识和动作结合起来，了解你要训练哪，想着用这个部位发力，这样才能达到理想的训练效果。

应该吃什么

对于瘦人增肌来说，幸福之处在于不用像减重的人那样有那么多饮食的限制。坚持少食多餐的原则，摄入足够的优质蛋白质和碳水化合物。特别是在每次的训练之后30~90分钟之后，是最佳的补充蛋白质的时期，可以吃些牛肉、鸡胸肉或者喝一勺蛋白粉。还要摄入健康的碳水化合物比如蔬菜、水果，它们会帮助身体更好的吸收蛋白质。

足够的休息

充足的休息是保证肌肉快速增长的关键，因为在训练的时候你所做的是将肌肉进行破坏，而肌肉的增长是在你休息的时候。当你决定开始增肌，最好把你自己的生活习惯调整到早睡早起的状态，保证优质的睡眠才能让肌肉快速生长。

训练从腿部开始

对于希望快速增肌的瘦人来说，健身先练腿，不仅能养成良好的训练习惯大腿和臀部的训练，会使身体内分泌更多的激素，让全身肌肉得到增长。想了解更多相关知识，还可以阅读《》。