举铁太费力? 提高心肺功能是秘诀

增强肌肉，塑造漂亮的身材是我们去健身房进行力量训练，一组组举铁的根本目的。有人会发现，同样是和你进行相同训练，体脂、体重相同，但人家就是能比你举起更大的重量，做更多的组数。

显然，这并非是训练方法的原因，而是因为心肺功能的差距。

什么是心肺功能

心肺功能，当我们将吸入空气里的氧气，肺脏与心脏将氧气输送到身体各个送到各个器官及部位加以使用的能力。良好的心肺功能可以减少各种心血管疾病的发病几率，对于运动能力来说，心肺功能越强可以让人运动的更久，举起更大力量，爆发力更强，而且不容易疲倦。

提高心肺功能对的好处

加速身体恢复

我们都知道力量训练之后，肌肉需要48小时的恢复时间。48小时，这只是参考数据，很多人特别是刚接触健身，在进行小肌群训练之后，酸疼三、四天都下不去。如果更多的氧气进入血液中，可以快速排掉肌肉里堆积的乳酸，心肺功能越强，氧气吸收的能力也就越强。想要保持更大强度的训练，没有好的心肺功能是玩不转的。

体内ATP存储

ATP全称三磷酸腺苷，是生物体内最直接的能量来源。肌肉的运动会消耗体内的ATP，你活动的肌肉越多，运动的越剧烈，消耗的ATP也就愈多。ATP消耗殆尽的话，也就是等于你力竭了，而ATP再生的方式是在细胞中易于再生。心肺训练可以为你身体生产更多的ATP，当ATP储存的越多，那么意味着训练时间可以更久。

锻炼你的心肺功能

很多人害怕跑步、骑行这些运动会消耗好不容易锻炼出来的那些肌肉，定期的心肺功能训练，并不会消耗掉你的肌肉，只会为你的力量训练提供帮助。

运动的选择

跑步、游泳、搏击操、跳绳这些有氧运动都可以帮助锻炼心肺功能，使心肺功能得到改善和提升。而且在健身房中，循环训练、间歇训练都有助于心肺功能的提高。要注意的是，刚开始进行心肺训练的时候，应该本着循序渐进的原则，选择低强度的有氧运动。

运动频率

心肺功能的训练频率控制在一周3~5次，可以在力量训练开始前后进行。

运动强度

心肺功能训练的强度应该控制在最大心率的60-80%，保持有点喘，而不是大汗淋漓的状态。

运动时间

每次心肺功能训练的时间保持在20分钟左右为宜。

想要提高心肺功能，除了科学的训练之外，最好能够不吸烟、少喝酒，保持早睡早起的生活习惯。了解更多相关内容请看《》。