【干货】女性生理期该如何跑步？

要明确的一点就是，女生在生理期应该避免高强度、大运动量的运动。

生理期需要避免的运动长距离的快速跑、跳跃、拳击操、跳绳、游泳、仰卧起坐、短跑，在跑步时也要避免穿紧身衣裤。

在生理期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。

如果你是一个身体健康，而又有跑步习惯的女性，那么在经期适当运动量的跑步并不会有副作用，相反还有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。

你也可以选择经期进行一些轻量的上身力量肌群训练，这样有助于进一步雕琢体形。

如果平时没有运动习惯的女性，绝对不建议在生理期进行跑步。

网络上有传言称，生理期运动容易患上卵巢囊肿，或是子宫内膜异位症。对此专家认为这些说法并没有科学依据。

，对于有跑步习惯的女性而言，经期跑步也是因人而异。

英国的健康运动专家萨姆·墨菲建议，女性要在生理期跑步要注意以下几点

1、要有足够的睡眠。

2、不要超出身体的承受范围。

3、如果平时一周锻炼4次，那么生理期建议锻炼2次为宜。

4、跑步要尽量降低配速、减小步幅，尤其以超慢跑(速度跟走路一样，步幅极小)最为适合，运动时间也要相应减少。

5、最大心率不宜超过60%(最大心率=220-年龄)。

6、少女初经期不适合跑步。

7、注意保暖避免感冒。

8、不要勉强自己。

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