稳定血糖的10项生活建议，糖友必看！

美国科学家根据多个国家的最新研究成果提出无论你是否患有或体重超标，只要想永葆健康，就应该有规律地生活，并提出了稳定血糖和胰岛素指标的10项日常生活建议。

1.每天喝一杯脱脂牛奶，吃250克无脂肪的酸乳酪。奶制品的一些物质可以有效减缓食物糖转变为血糖，常食用奶制品的人，患糖尿病的几率比其他人低70%。

2.晚餐吃一份菠菜。菠菜富含的金属镁能有效防止二型糖尿病的发展。饮食中摄入较多的镁，可以使患糖尿病的风险降低10%左右，尤其对于肥胖者，风险可以降低近20%。

3.坚持每天步行1500米。这样做将死于糖尿病的风险降低1/3以上。这些运动将使细胞更容易接受胰岛素，从而更好地控制血糖水平。

4.晚餐之后看一场轻喜剧。一位日本科学家研究发现，无论是不是糖尿病患者，饭后看一场喜剧笑一笑，能明显降低血糖水平。

5.少吃多餐。把一日三餐分几次吃，可以防止一次吸收大量的葡萄糖，从而避免血糖急剧上升和胰岛素大量释放。

6.不要错过一顿饭。人饥饿时，血糖会急剧下降。，饥饿过后再进食，体内突然摄入大量葡萄糖，迫使胰腺释放更多的胰岛素，造成恶性循环。

7.养成早睡早起的好习惯。每天晚上10点入睡，并保证8个小时的充足睡眠。大量研究表明睡眠不足，将会使血糖和胰岛素水平发生超乎想象的变化。

8.每天花10分钟做一套肌肉松弛操。它能明显改善血糖水平。先绷紧肌肉然后放松(比如先握紧拳头，然后再松开)，使身体内的每一块肌肉，从脚趾到眼睛都得到锻炼。

9.每天吃半杯大豆。研究发现一天半杯豆，能帮助稳定血糖和胰岛素水平。这些高纤维的食品需要长时间消化，能更缓慢地释放葡萄糖。

10.适当食用高纤维食物。如芝麻、杏仁、玉米面、海带、燕麦片、高粱米、芹菜、韭菜、豆芽等，它们含纤维量较多，适当食用，可以降低餐后血糖，改善葡萄糖耐量，减少胰岛素的用量以及降低血脂，并能减缓糖尿病人的饥饿感。

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