男人健身和跑步该吃的不一样?!

研究发现，力量项目，耐力项目，静坐三种状态的最佳蛋白质摄入量是大大不同的。

非训练日的最佳蛋白质摄入量0.9g/kg/d

耐力项目的最佳蛋白质摄入量1.3g/kg/d

力量训练的最佳蛋白质摄入量1.8g/kg/d

，蛋白质摄入也不是越多越好的。如果你食用的蛋白质超过了最佳摄入量，吃下去的蛋白质不会再增加你的肌蛋白合成速率，而是会转化为脂肪了哦……这点请大家注意。

什么东西吃太多都会变成脂肪啊~

有同学可能问，那具体的量怎么估算呢?放到实际生活中，假设你是一位80公斤的男士，在你进行力量项目的日子，最好比你跑步的时候能多吃40g蛋白质。这40g蛋白质大概也就是一勺蛋白粉+一个鸡蛋+一块瘦肉的量。

至于比较好的摄入时间，就是你训练之后，因为此时你的胰岛素分泌量更大，肌肉本身也处于合成速率最高的阶段。你可以选择在训练后立刻喝一杯加糖或加蜂蜜的蛋白粉(脱脂奶也可以)，然后在随后吃的正餐中加一个鸡蛋一块瘦肉。

不训练的日子可以少吃点哦～避免长胖!”想了解更多相关知识，还可以阅读《》。