老人“骨脆脆”如何变成“骨坚强”

人们普遍认为，骨质疏松症是迈入老年过程中必然和正常的一种退变老化现象，既不致命又对日常生活影响不大。据世界卫生组织统计，骨质疏松症的严重性仅次于心血管病，全球50岁以上的人口中，1/3的女性和1/5的男性会受到骨质疏松症的威胁。

患者男女比例1∶3

骨质疏松有一个特点，那就是“重女轻男”，女性和男性的患骨质疏松的比例为3∶1。医院骨科脊柱外科主任、骨科主任李中实教授解释说，“女性一生经历月经初潮、妊娠、哺乳、围绝经期和绝经期，让骨质疏松有了可乘之机”。

“女性到了绝经期，卵巢退休，雌激素水平下降，骨钙失去了保护作用，会急速丢失。由于骨质疏松发病很隐匿，往往发生了骨折人们才发现它。”李中实建议，女性在绝经期或绝经前去医院检查一下骨密度，判断是否患上了骨质疏松或有患病风险。

，不要以为只有上了年纪，骨质疏松才会找到你。根据临床经验，越来越多的年轻女性也开始被骨质疏松缠上，原因主要有3个宅、美白、节食减肥。

“上班坐办公室，下班时坐车，业余时间宅在家，这样的生活缺乏运动，骨头也会酥的。” 湘雅二医院内分泌科主任医师廖二元教授强调，日常运动量是维持骨量的必要条件。很多年轻女性为了拥有苗条身段而节食减肥，远离高热量高营养食品，雌激素量往往随脂肪减少而降低，雌激素水平长时间下降，会加速骨骼钙质的丢失，引起骨质疏松症。，年轻女性为了让皮肤保持白净而远离太阳的行为，也大大影响了体内钙质的吸收。

后要积极治疗

“骨折后如不寻求积极治疗，再发骨折风险将显著增加。”深圳市人民医院骨科及脊柱外科主任镇万新教授解释，骨折发生时就已经是一种预警，如患者不加以重视，任由骨量流失，无法承受身体自身重量，很容易演变成连咳嗽喷嚏、提拎重物、睡觉翻身等都会突发骨折的“骨脆脆”状态。

镇万新透露，骨折后，二次骨折的风险增至3倍，第三次骨折增加5倍。“虽然骨密度看上去差不多，但骨折后骨的微结构损伤严重，强度大大下降，这就是很多老年人多番骨折的原因。”

“应对骨质疏松性骨折，药物方案仅靠补钙和维生素D远远不够。增加骨强度，预防骨折是治疗的首要目标。”李中实说。

晒太阳也是技术活

太阳要怎么晒？晒多长时间？什么时候晒最好？卫生计生委组织专家编写的《防治骨质疏松知识要点》中提示平均每天至少20分钟日照才能满足人体需要。

晒太阳的时间一般以上午9~10点、下午4~5点为宜。夏天每日只要露出两个胳膊晒15分钟就够了，冬季太阳比较温和，适合多在户外晒晒太阳。晒的时候一定要让皮肤裸露，与阳光亲密接触，特别是一些关节的部位，如膝盖、手臂等。如果实在晒不到太阳，多补充含维生素D的食物和多运动也是有益的。

，“每天至少运动半小时能有效预防骨质疏松”。镇万新表示，“快步走、游泳、太极拳、节奏较慢的体操、乒乓球、骑单车这些方式比较适合骨质疏松患者”。(相关推荐阅读《》)。