3个动作每次练15分钟 立即拥有性感强壮的体魄

想要拥有性感强壮的体魄，又苦于没有大把的时间花在健身房。其实想锻炼，随时随地都可以，每天花上15分钟练习以下三个动作，轻轻松松让全身的肌肉动起来。下面，让我们一起去了解最有效的方法是什么？

体重深蹲

站立，双脚与肩同宽。让你的臀部向后弯曲你的膝盖，直到你的大腿与地面平行。然后静止片刻，再慢慢起来。

大负重的复合运动几乎没有针对臀大肌的专门练习。体重深蹲是提高腿部力量的最好动作，能够有效促进全身肌肉生长，提高心脏机能。对弹跳和下力量也有很大帮助，还可以改善爱爱功能。