清明时节话养生 饮食搭配吃效果更好

“寒气生浊，热气生清”。清明是清气上升的时节。寒冬过后，大地渐暖到了清气上升的时候。此时，气候温暖、春雨绵绵、桃花初绽、杨柳泛青，正是举家出游、踏春扫墓的日子。，清明也是一个重要的养生节气。

应时起居运动调养

春天的时候，人的气血从里面往外走，整个自然界也是处在万物生发的时候。《黄帝内经·素问·四气调神大论》讲，在清明前后，切记要“夜卧早起，广步于庭。”这样才有利于气血恢复。中医讲“青色入肝”，清明踏青可令阳气升。要做到“入夜而眠，昼行于野”，感受一下大自然万物生发的气息，与自然界构成一种和谐的状态。

在春风和煦的日子里，健走、慢跑等相对温和的运动，更适合刚刚从寒冬走过来的你。且走且跑且停，时快时慢，这种走走停停、快慢相间的健走或慢跑可以稳定情绪，消除疲劳，亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力的保健作用。

清明前后饮食养生

因为天气的缘故，人们冬天会减少运动量，体内积累了不少毒素。清明前后气温转暖，应该排毒强身。少吃油腻的肉食，多吃黄瓜、黑木耳、莲藕、白萝卜、等食物。这几种食品都富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、钙、磷、铁等营养成分，搭配着吃营养效果更好。

立春之后，体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺。常言道过犹不及，如果肝气过旺，会对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收，还可造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。这段时间也是高血压病和呼吸系统疾病的高发期，要予以重视。

，春季可多吃黑色食物，如黑米、黑芝麻、紫菜，不仅能养肝，还有助于提高免疫力，为防病打下基础。经常食用，对改善人体健康益处多多。如有“春困”现象，则可多食含维生素B族食物，如大豆、花生、鸡肝、坚果类等。

清明时节讲养生，贵在与自然同气相求。人的许多病与饮食、起居有关，其中，吃与年运、节气和气候相逆的食物，如同吃错了药，差之毫厘，失之千里;晚睡晚起双杀阳气，晚睡耗杀阳气，晚起扼杀阳气。如果注意把握符合自然的饮食、起居，于身体和精神都是很有益处的。也许您还想了解这些《》。