过量“奔跑”和久坐一样致命

近期，一篇来自英国《每日邮报》的报道在朋友圈里转了起来，丹麦科学家通过一项长达12年、涉及近5000名研究对象的跟踪调研，得出一个惊人结论最健康的跑步健身强度是每周跑3次，总量144分钟以内，而且跑步的速度应该控制在慢速或中速。这样做才有助健康长寿，超过这个量，健身反而变成了伤身。专家还强调，跑得快要比跑得久更伤身。那些用较快速度跑步的对象，其死亡风险和从来不运动的人一样。

过量“奔跑”和久坐一样致命？

中国康复医学会康复治疗专业委员会副主任委员王于领指出，《每日邮报》的结论不一定完全正确。

，这项报告里面的死亡率所选择的样本，只是较小数目的样本分析量，民众对于这一报告的结果无需太过担心。

，一些报道或评论夸大了这一结论所覆盖的范围，提出了运动和久坐对健康的效力相等的言论。实际上，适量里程的运动，在许多研究中均体现出了对健康的好处。

“奔跑”需要循序渐进

王于领指出，平时锻炼提倡慢跑，以每次30~40分钟为宜。如果是以为目的，就必须配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天，一周不超过3次。如果是为了减肥，那么必须达到一定的运动量方能达到效果，只有每天运动时间超过半小时，身体才开始动用脂肪酸，也就是开始消耗脂肪，这时候可以多跑一会儿，但也不建议超负荷运动。新手可以将运动时间从最初的20分钟，逐渐往上增加，以便让身体有个适应的过程，适应后也不要超量。

至于跑速多少，王于领认为是最大心率的60%~90%这个范围都可以，而最大心率的简单算法就是220-年龄。

“奔跑”时应关注心肺系统

虽然跑步致死只是一个小概率事件，但在进行耐力运动时，关注心肺系统变化是非常必要的。

王于领提醒，下列人群不适合参加长跑

患有心脏疾病的人，患风湿性心脏病、先天性心脏病的人都不适合长跑；感冒病人，有高血压、糖尿病或心律不齐以及过于肥胖的人也不适合长跑；没有经过系统训练的人，平时没有运动基础的人，缺乏训练或身体状况不佳时长跑，容易头晕且身体负担不了这么大的运动量。

如何判断运动是否过量？

判断是不是运动过量，不是看出了多少汗，有很多指标可以帮你判断，比如看脉搏，普通人运动后脉搏变成每分钟140次~160次，这时，再运动10~15分钟就差不多了。想了解更多相关知识，还可以阅读《》。