防癌：时时巧锻炼 天天五蔬果

“我的胃部最近经常不适，还有轻微的疼痛感，当地一位大夫给开了点药，可是吃上药却更难受，我这是不是癌前病变啊?”健康讲座现场，一位七十岁的大爷满脸担忧地问道。

随年龄增长，脏器逐渐老化，各种小范围的不适症状也随之出现，心细的老人往往会怀疑自己身体出了问题。孙诠主任指出，积极防癌很好，但心理上不要有太大压力，同时保持好的生活习惯，力争做到时时巧锻炼，天天五蔬果。

专家建议，每天应至少从事30分钟体育活动，每星期至少进行1小时出汗的较剧烈运动，多进行强度低、有节奏、不中断、持续时间较长的有氧运动，运动强度以自我感觉有点心跳、周身微热、津津小汗即可。

饮食方面，老人应坚持每天500克以上的各种蔬菜、水果，至少每天吃五份。特别推荐大蒜、卷心菜、大豆、生姜、胡萝卜、芹菜等具有抗癌作用的食物;红肉每天少于80克，每周摄入最好不要超过500克(生)，加工肉类，尽可能少吃;鼓励低温烹调，不要食用在常温下存放时间过长、可能受真菌毒素污染的食物。

哈佛大学40年跟踪研究发现，每天喝一听可乐，每年增加体重20磅(约9公斤)。因此要避免含糖饮料限制摄入高能量密度的食物。

此外，专家提醒，老年人要重视查体，建议每半年左右进行一次相关检查，尤其是有遗传因素的群体以及高发人群。如对于肺来说，半年做一次低剂量CT照射能及时发现肿瘤。一天吸烟支数乘以吸烟年数的指数大于四百的属于高危人群，高危人群需要半年进行一次拍片，及早发现肿瘤。40岁以上的妇女每年一次临床体检和乳腺钼靶X线摄片。推荐阅读：