三种食物让女性吃出好肤色

很多朋友向失眠网小编“抱怨”，平时工作压力大，皮肤干燥了，脸色枯黄了，精神也不是很好。对于这类人群，失眠网小编建议尤其需要注意补好维生素E。其实吃好早晚两顿饭就好了。下面，失眠网小编再给大家详细介绍女人吃什么可以拥有好肤色吧！

狲猴桃、、红豆等都是好选择

早上我喜欢吃猕猴桃羹配酸奶。猕猴桃不仅富含大量的维C，维E含量也比较丰富，真是营养全面的好食材。但维E是脂溶性的，所以，给猕猴桃搭配上酸奶是不错的，这样不但易于吸收，还可美容养颜，更有助于增强免疫力。我喜欢吃猕猴桃蛋羹，把猕猴桃削皮切丁，然后将猕猴桃丁放入蛋液中，上锅蒸15分钟就行。可以在蛋液里加点牛奶。蒸好后配上酸奶一起吃，效果就有了。

晚餐补维生素E的效果也很好，但需要遵循“有干有稀”的原则，红豆粥配红薯沙拉是我推荐的。红豆富含维生素E，把它和大米按1∶1熬成粥较好。同样道理，要想让这粥里的维生素E被很好地吸收，那就必须配上红薯沙拉。将红薯蒸熟或烤熟，然后掰开，挤上沙拉酱再配上点火腿块就做好了。沙拉酱和火腿块含有的脂类正是促进维生素E吸收的主要介质。而且红薯中也含有大量的维生素E，搭配在一起吃，那可谓是强强联合啊!

看来，要想补好维生素E，需要将富含维生素E的食物跟富含脂类的食物搭配起来吃才能收到效果。像紫甘蓝、莴笋和坚果都富含维E，早上可做成蛋羹，晚上做到干稀搭配，味道和营养都很好。弄明白了这个原则，您就可以随意搭配了。

天然维生素E广泛存在于各种油料种子及植物油中，在谷类、坚果类和绿叶蔬菜中也含有一定量的天然维生素E，，肉、蛋、奶和鱼肝油等中也含有一些。在植物油中，天然维生素E的含量一般在0.05%-0.5%左右。想了解更多相关知识，还可以阅读《》。