背疼多做这五个动作

健康养生 2023-06-09 19:440健康养生www.shimianzheng.cn

 

如果腰背部的肌肉太弱或过于紧张,背包时就容易出现,甚至导致拉伤;以下5个小动作只需要几分钟,却可以强健腰背部肌肉,轻松做到背包包,零酸痛!

 

颈绕环

 

按照“右→前→左→后”的顺时针顺序做头部运动,转动时要缓慢,切莫快速旋转头部,只要感到颈部肌肉得到了充分拉伸即可;重复5~10次后换逆时针方向再做同样动作。

 

颈部拉伸

 

身体直立,自然呼吸;右手从脑后经过,轻轻搭在左耳上,一个呼吸后慢慢地将头部扳向右侧肩膀,在舒服的前提下尽量拉伸颈部肌肉;维持此姿势10秒钟后,换另一侧继续。

 

单臂屈肘

 

左脚踩住皮筋的一端,屈膝,右脚向后自然伸展,身体重心放在左脚上;右手持皮筋一端,屈肘并向后顶出,肘尖要尽量靠近肋骨,数一个数后放下,重复此动作12~15次后换另一侧。

 

肩绕环

 

身体直立,自然呼吸,双肩下压,按照“上→后→下→前”的顺序做肩部绕环运动,不用快,但尽量在每个方位都做到最大的拉伸,重复10次后,按照相反的顺序再做10次。

 

双臂屈肘

 

将皮筋的中段固定后,双手各持皮筋一端,身体直立,屈肘,双手与耳部持平;一个呼吸后,双臂保持屈肘状态向下拉伸皮筋,直到肘部贴近身体两侧,数一个数后恢复原位,重复12~15次。

 

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