只要吃对食物 减重不必拼尽全力去节食

想减肥无需众多忌口，只需要在日常饮食中稍加留意。没错，选对食物可以让你的减肥目标更快实现，只选对的，不要胖的。下面，让我们一起去文章中了解男性减肥吃什么好？

减少糖分

减少糖分的摄入，而不是减少脂肪的摄入。罗格斯大学教授保罗·拉辰斯称糖分能够立刻被身体吸收并代谢。所以它转变成脂肪的速度比直接摄入脂肪更快。

拒绝低糖

拒绝低糖饮料。你会认为更少的卡路里摄入量是一件好事。普渡大学的研究发现，低糖饮料更能激发身体对糖分的渴望，所以其爱好者和肥胖离得更近。

拒绝快餐

如果在选择问题上仔细斟酌，隔三差五地光顾汉堡店也不会出大事。不过要记住，在你的汉堡中额外加入芝士，会导致热量摄入大大增加。

选择金枪鱼

金枪鱼是脂肪含量最少的天然的蛋白质来源之一，每100 卡的金枪鱼肉含有24 克蛋白质，有利于身体肌肉的养成。与火腿或者西班牙腊香肠相比，也含有更少的饱和脂肪酸以及致癌的硝酸盐，这是三明治馅料的最佳选择。

忘记正餐

忘记正餐，而改为每隔三个小时吃少量食物。饥饿感会削减减肥的意志力。麦克马斯特大学教授凯思琳·马汀·吉尼斯称“抵制食欲是一种大脑的活动，大脑也依赖葡萄糖而运转。”只有保持清醒，你才能坚持减肥大计。

多吃杏仁

每天进食少量杏仁的人，和不吃杏仁的人相比，能够减掉56% 的脂肪。原因在于杏仁中的植物纤维能够阻碍身体吸收脂肪，也能够打消吃零食的欲望。

扼杀人工果味

不要被果味酸奶的假象所蒙蔽，其中的果味糖浆含有大量的精制糖以及人工甜味剂，这些空洞的能量会导致肥胖。

tips:男人饮食减肥的注意事项

1.晚餐尽量回家吃，多选择清淡的食物。

2.用白开水代替所有的饮料。

3.多吃水果和蔬菜。

以上就是男人在中需要了解的知识，只要改掉不良的饮食习惯，适当控制饮食，保持好身材不是问题! 想了解更多相关的知识的，还可以阅读《》。