权威专家的真心话：这些健康习惯必须有

“一句真话，能比整个世界的分量都重。”新年伊始，我们套用这句格言，为您送几个新年的健康忠告。它们或许很简短，或许也不是很新鲜，都却都是专家们几十年的亲身体会，在对家人们的健康祝福中，这些是最常出现的段落。我们知道，仅有忠告远远不够，人们对生活方式和生命态度的理解不提升，将会更加迷信一方一术，陷入误区和偏执。

晚上11点前一定要睡觉

钱文燕，著名中医皮肤科专家，中日友好医院皮肤科主任医师，师承中医泰斗、皮外科大师赵炳南先生

如果要给大家提一条健康忠告，我马上想起来的就是晚上11点前必须睡觉，对皮肤保养，整体健康都非常有益。其实这也是我雷打不动的生活习惯，再忙也得按时睡觉，让身体好好休息。

为什么强调时间点呢?因为在中医上，“子午觉”是养生妙道，子时就是指从23点到凌晨1点，是睡眠的最佳时机，而午时指的是11点到13点，此时要小憩。

晚上11点到凌晨1点，这段时间的睡眠是最养人的，如果你因为种种原因熬夜，休息不够，就会耗伤气血，你的脸色自然就不好，时间长了，就会出现面色晦暗、少光泽等情况。熬夜不但伤皮肤，而且容易导致阴血不足、脾胃虚弱，造成便秘。可别小看便秘，不仅人难受，而且体内毒素排不出来，对身体的损伤挺大的。

多年来我都有个习惯，就是洗脸后在手上抹点护肤霜，用掌心轻柔地拍拍眼睛周围的皮肤，每次6下，一共6次，再拍拍眼睛外侧的皮肤、前额和两侧面颊。眼睛下面比较薄的皮肤，用手指的指尖非常轻柔地敲打。这样对眼睛周围及面部血液循环有利，每次做完我都觉得很舒服。

皮肤能反映出身体内在的情况，三点很重要生活规律，要早睡早起;饮食有节，吃东西要有节制;良好心态，要放开自己，遇到任何事情，不要有负担。这样才能皮肤好，身体好。

认真对待自己的口腔

葛立宏，中华口腔医学会儿童口腔医学专业委员会主委，北大口腔医院儿童口腔科主任医师

说起口腔健康，其实有时候孩子们比大人们要做得好。很多小朋友刷牙的时候一下一下格外认真，像是完成老师或家长布置的作业，可是很多大人们对待口腔健康经常就是浮皮潦草，应付了事。保持口腔健康，成年人要像孩子一样认真对待，做好最基本的三个点。

第一点，坚持正确的刷牙。要刷够三分钟，足够的时间才能保证刷牙的效果，但很多人做不到这一点，甚至不到一分钟牙就刷完了，基本上是牙膏在嘴里起起泡沫就被冲刷的过程。

然后要保证刷牙的次数，其实应该每次吃完饭都刷牙，做不到的话也应该用清水漱漱口清洁口腔，防止食物残留影响口腔健康。

最好使用牙线，很多人用不习惯，其实牙齿很多间隙牙刷是刷不到的，而牙线可以帮助我们清除隐藏这些区域里的食物残留，预防牙垢。

第二点，饮食上要注意，尽量少吃一点。吃得太多体重太大，容易造成一些全身性疾病如糖尿病等，对口腔的健康也是一个很大的威胁。

第三点，定期检查口腔，这是大部分人往往会忽略的一点。人们注意到牙齿往往是感觉到它疼了肿了有问题了，才急急忙忙去口腔科，平时想不起来对它做个体检。

其实，成年人应该每半年或者一年去医院检查一下口腔，小朋友应该每三、四个月检查一次(起码寒暑假都应做一下检查)。这样做的好处是除了能早早发现一些口腔问题并且早期治疗外，医生还会针对你的口腔情况给出一些针对性强的口腔保养建议和个性化指导。

马上去趟康复科

励建安，中华医学会物理医学与康复医学分会候任主委

现在人们坐得时间长，腰、颈椎多少会“闹些脾气”，，要选择适合的运动方式。老百姓常说“倒走对腰有好处”，实际上，在康复医生眼中，有些腰椎问题反而不适宜练倒走，还有些颈椎操，也不是人人适用，颈椎病有六种类型，像脊髓型的，练不对路反而会加重病情。我自己会在早晚练颈椎操，但不建议大家都模仿，因为这是针对我自己的，所以，当有了运动计划后，不妨先去趟康复科做些测试，请医生帮您“私人订制”运动处方，顺手学些康复技法。

很多人觉得康复科是为残疾人服务的，我不是残疾人，所以我不需要康复，这是观念上的误区。世界卫生组织界定残疾是功能减弱或者消失的状态，而每个人一生中或早或迟，或轻或重都会有这样的状态，比如年纪大了，行动肯定会不灵活，平衡能力差;还有你常对着电脑，容易有鼠标手、网球肘，肢体的活动能力受限，这些情况下“动还是不动”、“怎么动”，都可以在康复科医生那里找到答案。

查眼底不止防眼病

戴虹，卫生部北京医院眼科主任、中央保健委员会优秀会诊专家

我们经常跟人说，要注重眼部检查，尤其是眼底检查，40岁以上的人群应每年查一次眼底。很多人不知道，查眼底不光能防眼病，它还能“一箭多雕”。我们全身唯一能直接看见血管的地方就是眼底，这就意味着眼底血管是全身血管的“代表”，通过它的状态，可以推测出全身血管的状况，揪出糖尿病、心脑血管病的“蛛丝马迹”。

自己买些科普读物、健康报纸了解眼病知识也很重要。所有的眼病都是越早治越好，应该知道，当视物变形、视力下降或不明原因眼疼、头疼时，要考虑黄斑变性、白内障、青光眼的可能，及时就诊、挽救视力。

，不要相信没有出处的谣言，比如“通过眼部分泌物诊断眼病”，一般说来，我们眼部的分泌物对于眼病诊断没有什么意义，大部分人在睡眠时眼部都会产生分泌物，只要不是炎症，就不必担心。新年，用科学权威的眼科常识武装自己吧!