七大误区让背痛更疼

我们每十个人中就将会有八个人迟早会遭遇背痛的困扰。背痛十分常见，有关背痛的认识误区也同样如此。 看看你手否能分辨下面的说法中哪些是事实，哪些是误区。

误区一 总是坐直就能防止背痛

好吧，那么懒散的姿势对你背部是有害的。 坐得太直，并且在很长时间中坐姿都保持不变同样会对你的背部带来压力。 如果你坐着的时间很长，那么你可以每天尝试使用几次下面的方法 背部向后靠着椅子，并将双脚放在地板上，使你的背部保持略微弯曲。 更好的方法是 试着在一天的部分时间中站起来，譬如当你接电话时，或是在浏览工作材料时。武汉协和医院疼痛科徐清榜

误区二 搬运重物会损伤你的背部。

问题的关键不在于你搬的东西有多重，而是在于你是如何搬它们的。 ，你不应该去搬那些对你来说过于沉重的东西。 当你要搬运重物时，你应该在它附近蹲下来，并挺直你的背，抬起你的头。 接着站起来，用双腿的力量去搬起重物。 在搬运重物时，身体不要弯曲或是变形。 如果你在弯腰搬东西时身体没有挺直，那么搬运重物才会真正损伤到你的背部——就像你从椅子上起来弯腰去捡一只掉在地上的铅笔时所做的动作那样。

误区三 躺在床上直到背痛消失为止。

没错，休息是可以帮助缓解导致背痛的急性损伤或是压力。 那种你应该呆在床上的想法依旧是个认识上的误区。 呆在床上一两天可能会让你的背痛变得更糟。

误区四 背痛总是由受伤造成的。

椎间盘退行性变，外伤，疾病，感染，甚至是遗传因素都可能导致背痛。

真相一 超重的人更容易背痛。

保持身材有助于防止背部疼痛。 背痛在那些身材走样的人们中是最为常见的，尤其是那些整周都坐着工作，一到周末却迫不及待地进行剧烈运动的人。 而正如你所猜测的那样，肥胖加剧了对背部的压力。

误区五 非常瘦的人们不会出现背痛。

任何人都有可能出现背痛。 事实上，那些太瘦的人，诸如那些患有厌食症，饮食失调症的人们，可能会出现骨质疏松，进而出现骨折或是椎骨碾挫性骨折。

误区六 运动会使你的背痛加剧。

这是一个极为常见的认识误区。 有规律地锻炼有助于预防背痛。 对于那些因为受伤而出现急性腰背疼痛的人们，医生可能会为你推荐从轻微运动逐渐增大强度的锻炼方案。 一旦急性疼痛消退了，就可以尝试进行运动疗法，这可能有助于预防未来背痛的复发。

真相二 脊椎按摩疗法能够缓解。

美国医师协会和美国疼痛学会的诊疗指南中建议，患者和医生可以考虑采用脊柱推拿疗法治疗腰痛——由一位脊柱神经治疗师或是一位按摩治疗师来进行——对于那些腰背疼痛的患者。

真相三 针灸疗法有助于缓解背痛。

根据美国医师协会和美国疼痛学会的诊疗导则，对于那些进行了标准的自理治疗，背痛却依旧未能缓解的病人而言，他们及其主治医生都应该考虑将针灸疗法作为备选疗法之一。 根据该导则的推荐，应该纳入考虑范畴的还包括瑜伽这种渐进式的放松疗法，以及认知-行为疗法。

误区七 一个非常结实的床垫对你的背部是最有益处的。

据一项在西班牙进行对长期非特异性背痛患者的研究表明，和那些在很硬的床垫(2.3分，从硬到软以10分计)上睡觉的人相比，那些在中等硬度的床垫(5.6分)上睡觉的人更少出现背痛和残疾。 ，因为患者睡眠习惯之间的差异和背疼病因的不同，不同的人可能需要不同的床垫。

扩展阅读