新年健康计划：全家拥有好身材

瘦不是美，胖更不美，健康才是美。新年里，让我们甩掉松软的赘肉、减掉碍事的大肚、摆脱豆芽的外号，一起行动，打造好身材吧！

大腹男

主食粗细巧搭配

走在大街上，肚腩超孕妇的男士几乎随处可见，曾有人戏称，中国人的腰围长得比国内生产总值增速还快。

我们曾对我国4万多名成年人的资料分析发现，和腰“不太粗”的人相比，腰“粗”的人得心血管疾病的危险会增加两倍。

其实，预防大肚腩的形成也不难，可以每天洗完澡后称下体重，每两个月再量一量腰围。量腰围时要站直，保持均匀呼吸，用裁缝用的软尺子在脐上一厘米水平绕一圈即可。男性大于85厘米(2尺5)，女性大于80厘米(2尺4)就说明腰已经粗了。

此时，饮食中可以适当地增加一些能量低，纤维素高的蔬菜如叶类菜的摄入，主食用粗杂粮混合在一起蒸饭吃，因为粗杂粮含各种矿物质、维生素、膳食纤维都比精细粮多，更能增加饱腹感。，三餐可以吃到七八成饱，在两餐中间加食些膳食纤维多、含糖量少、吸收慢的水果，如柚子、橙子、桔子、苹果、梨等。