学会这三招，背痛立即消

背痛可能是一种尖锐的刺痛，也有可能是隐隐作痛。有人形容背痛时的感觉，就像是有一块破布一直在后背的肉里面来回拉扯；有人形容背痛时的感觉，就像是后背在柠檬水里泡了一晚上又被人打了几拳。无论怎样，这种疼都会让人心里烦躁不安，身体和精神都遭受极大的折磨。在一生中，我们每十个人有八个人迟早会遭遇背痛的困扰，体验一把“如芒刺背”。下面，失眠网小编教你三招缓解背痛。

近日，来自美国矫形外科医师学会的研究人员表示，年龄相关的脊柱消耗和磨损是引发背痛的常见原因，我们常常可以通过某种方式来减少背痛和背部不适的风险。

研究者Michael Gleiber说到，许多背痛程度较轻的个体往往表示疼痛会干扰其日常工作，每天的生活习惯或许就是引发背部疼痛的因素，而鉴别出这些引发背痛的因素对于避免背部不适，进而改善背部健康非常重要。

三招教你缓解背痛

1、改变坐姿

想要坐得舒服，坐骨的位置很重要。平时很多人在坐下时，坐骨容易前移，进而导致骨盘靠后，增加腰部负担。正确的坐法是坐下时将屁股向后再挪动三厘米，这样可正确调整骨盘的位置，骨盘立起来才能保持挺拔正确的坐姿。

2、站着办公

如果改变坐姿依然无法缓解，这时建议站起来办公。很多人都觉得电脑工作是一个非坐着不可做的工作，但实际上，研究结果表明，久坐会增加心脑血管疾病的发病风险，腰痛也是因长期保持一个姿势造成的不良后果。如果坐得腰疼，当你在做回邮件之类不需要特别全神贯注的工作时，站起来工作也是不错的方法。如果在家中办公，还可以选择将电脑放到地板上，一边在地上做做拉伸操一边使用电脑工作。

3、工作间隙做做简单拉伸操

一般情况下，腰痛都是因为长期保持不良姿势造成的。工作时不得不将双肩双臂向前伸以够到键盘，这样很容易导致驼背，身体前屈疼痛等。，工作间隙不妨花一两分钟来做一做简单的拉伸操

第一式将双腿盘到椅子上，像日本人那样保持正坐的姿势，拉伸背肌，双手向后交握后拉伸，做扩胸操;

第二式保持坐姿，将双脚伸直，做身体前屈运动;

第三式保持盘腿姿势，先将右腿伸直，身体前屈，两手尽量去触碰右脚尖，坚持10~20秒;换左腿伸直，继续身体前屈，两手尝试碰触左脚尖，坚持10~20秒。相同的方式可交换做2~3次。

研究人员表示，有规律地锻炼可以增强我们的背部及核心肌肉的健康，如果你患有严重的背部疼痛，那么最好不要进行强度较大的运动，可以通过站起来走动来改善背部疼痛症状。

温馨提醒:一些人应该保持健康的体重，而且要时刻注意自己的生活方式。肥胖可以加剧对背部的压力，导致疼痛症状更加严重。据美国卫生调查问卷2012年数据显示，在美国有超过6580万人都患有不同程度的背部疼痛。了解更多相关内容请浏览