男人健身跟着F.I.T.T.走

不少人在开始健身时有这样的疑问我要从哪项运动项目开始？多久健身一次？每次多长时间最好？其实，如果掌握了F.I.T.T原则，这些疑问就迎刃而解了。

频率(Frequence)

如果在健身项目上偏爱有氧运动，最好能一周坚持五天，因为有氧运动对持续时间的要求较高；而如果是高强度的有氧健身，只要一周三天就可以达到健身效果；要是想减肥，一周至少要坚持六天，否则顽固的脂肪很容易“反弹”。如果健身的重点是力量训练，健身指南建议一周连续进行2~3天，有利于核心肌肉群的形成。

强度(Intensiti)

无论是哪种形式的运动，都会对心脏造成一定负担。如何判断自己的身体能否承担某种强度的运动呢？在有氧运动中，心率是一个比较靠谱的判断标准，在进行有氧运动时，心率应该控制在自己最大心率的65%~80%之间。如果每周步行三次，每次30分钟，中等速度的散步对于初学者是一个好的开始，对心率的影响也不会太大。一周之后，身体已经逐渐适应这样的运动节奏，可以适当增加运动时间及运动强度。

而在力量训练中，最重要的是要不断增加现有的运动强度，以举重为例，可以根据能举起的重量和每组训练的次数来考虑力量训练的强度，每次至少练习8~10组。，完成所需的每组次数之后，就可以增加力量训练的重量，1~3套训练中每组8~16次。

时间(Time)

不少专家指出，短时间的游泳或者骑车，根本不算有氧运动，而只有到达一定的时间、身体出汗之后，才算有氧运动。F.I.T.T.原则建议有氧运动每次进行30~60分钟。健身时间的长短不仅取决于自身的身体条件，也要根据健身的强度来掌握。认真、高效的运动会达到更好的健身效果。如果是力量训练，则要根据力量训练的项目决定训练时间的长短。例如，全身训练最多可能需要1个小时，而详细的单项训练会需要更多的时间。

类型(Type)

“坚持”可能是很多人在健身时遇到的最大障碍。其实，几周甚至几个月重复做同一套动作，确实是在蚕食运动的动力，打消健身的积极性。其实，健身可以有很多选择，任何会使心跳加速的运动都可以成为有氧运动，例如，跑步、散步、骑自行车、舞蹈等。而力量训练更是几乎包括任何运动项目，包括健身绳、健身阻力带、哑铃、器械等，多换换花样可以让健身不那么难以坚持。

F.I.T.T.原则概括出了如何令健身计划更成体系化、训练更加系统化，从而达到更好的效果。，遵照F.I.T.T.原则可以避免训练中的枯燥，减少过度损伤，对于减肥效果显著。扩展阅读