身材像个小竹竿？ 这些训练把你改造成猛男

要因为DNA的限制就放弃打造你的肌肉，谁都有机会用一些练习来改善体型.不要放弃、面对事实，你完全有能力解决你正面临的问题。在此我们列举了一些常见的身体特点，这些身体特点可能会让你在健身房里产生挫折感，以及在此基础上如何最大限度地打造出一副好身体，变成魅力。

臀部扁平

如果你的臀部比较扁平，极有可能是由于骨盆顶部向后倾斜造成的。骨盆倾斜会让你的下背处于一个很容易受伤的位置，从而造成你的脊椎损伤。

解决办法

强化你的髋关节屈肌，一旦它们处于良好的状态，会将你的骨盆拉回到中间位置，从而改善你的姿势。

仰卧腰大肌屈伸

仰卧，右腿放在地板上，左腿成90度角弯曲。在右脚下面环绕一条练习带，将练习带套在左脚上方。右腿保持稳定不动，将你的左脚拉向你的胸部，下背不要缩拢。稍停片刻，返回到初始位置，做10~12个，换腿，重复练习。

腿长

腿长基本上穿什么都好看。，对于超过180厘米的高个子男人来说，会有两个问题。，腿骨越长，举重时杠铃需要运行的距离也越长。你要想增加肌肉的体积和力量，会更加艰苦。，你的骨头越长，动作发生失误的可能性就越大。

解决办法

选择可以通过更小的重量取得更大成效的腿部练习方法。

哑铃跨步

手持哑铃，双臂悬垂，站在50厘米高的台阶前，左脚踏在台阶上，推压你的左脚后跟，撑立起你的身体，用一条腿站立在长凳上，下降身体回到初始位置。做8～10个，换腿。

臂长

卧推的重量大小被看做是男性特征的一个指标，但对于那些天生的长胳膊，举重却不是什么好消遣。杠铃运行的距离不仅会限制你的表现和成绩，而且长臂也很容易让你受伤。一个高个子男人的肩部杵臼关节，也就是上臂骨与肩胛骨的接合处，要比一个矮个子男人的更脆弱。你实际上是在将你胳臂的骨骼向肩部的杵臼关节推压。

解决办法

实心球投掷，你可以把重点放在速度而不是举重上。这样做，你可以在快速移动过程中，让发动起来的快速收缩肌纤维得到更多的锻炼。没有实心球？那就在30秒内尽你所能地多做俯卧撑，共做3~5组。

仰卧实心球投掷

仰卧在地板上，手持一个重磅实心球于胸前，向上推抛。将实心球尽可能地向空中高抛，抓住落下的实心球，并立刻移送回胸部进行下一次上抛。在30秒的时间内尽可能多做，休息片刻，再做4组。

臂短

多数重量级举重运动员都是短粗结实的体格。在硬举时，由于杠铃最初是置于地面的，短臂迫使你的身体下降到一个更低的起始位置。

解决方法

宽站距硬拉。采用双腿宽距离分开站立的方式，有助于你的双手与地面更接近。

宽站距硬拉

双脚两倍肩宽站立，正手抓握杠铃杆，保持后背挺直，向前猛推你的髋部，提起杠铃。放下杠铃时尽量靠近身体，做3组，每组8~10个。