减压的小招数,每招只要2分钟

健康养生 2023-06-09 19:440健康养生www.shimianzheng.cn

 

美国《健康》杂志曾介绍过一些工间休息减压的小方法,这些方法简单有趣,都是由国外各行业的专家们自己总结出的缓解工作疲劳的小感悟。工作繁忙的您,不妨也在工作闲暇时,能挤出两分钟,试试这些减压小招数。

 

沐浴2分钟朝阳

 

感觉舒适的一个简单方法就是让自然光线唤醒你。黎明的曙光是一种自然信号,让你的美梦自然结束,这样可以让你体温升高,激素分泌增加,精神愉悦地开始一天的工作。打开你的百叶窗,让阳光唤醒你,会让你感到精神振作。

 

——大卫·舍文,匹兹堡大学医学院精神分析临床治疗教授

 

听2分钟心灵音乐

 

我喜欢听莫扎特F调的双簧管四重奏,它被歌手托马斯·奥顿制作成名为“接近寂静”的CD唱盘,声音相当动听美妙。每次我听音乐的时候,就立刻会感到放松。”

 

——朱迪思·沃特曼博士,麻省理工学院临床医学研究中心的妇女健康主任

 

做2分钟“拇指散步法”

 

在计算机面前坐了几个小时以后,身体会感觉很紧张,作为一个神经反应学家,我建议大家如果在家里办公,可以试试通过控制脚趾来进行放松。

 

我喜欢脱掉鞋子,给自己做个按摩。用拇指和其它手指轻柔地旋转每个脚趾,力量大小适中,从脚趾跟部一直摇动到顶端。在每个脚趾表面缓慢地移动拇指。这种方法称为“拇指散步法”。当拇指移动到顶端时,伸展脚趾,伸缩双脚,做几下踝关节旋转动作。花一小会儿时间享受这种放松,然后就能精力充沛地重新工作了。

 

——奥伯尔·J·诺利斯,美国神经反射协会主席

 

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