男人这样吃既有好身材 又能补充了营养

你是不是还在健身房埋头苦练，耗费了时间和精力却达不到你想要的效果。其实并不是你的方法错误，配合营养饮食才是关键。这样既能练出好身材，又补充了营养。

鸡蛋

一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克，能产生热量82千卡，其氨基酸比例非常适合人体生理需要，极易被机体吸收，且利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高，它们都是长肌肉的最好成分。

如何保持你的健康

一个大蛋黄含有4—5克的脂肪，其富含的维生素B能够分解脂肪，帮助修复细胞膜，有益于肌肉生长。

三文鱼

三文鱼肉质细腻，呈红色，味鲜美，脂肪含量极为丰富，营养价值相当高。含蛋白质为14.9-17.5%，脂肪为8.7-17.8%，水分为61.4%，每100克含有1384卡热量，钙50毫克，磷153毫克，铁1.9毫克。，还含有糖类和多种维生素。富含磷酸盐、钙质及维生素A、维生素D，这些营养对于增加肌肉时需要储存新的蛋白质来说非常重要。

如何保持你的健康

它也可以降低你患心脏病和糖尿病的风险。

酸奶是康复和锻炼肌肉生长的蛋白质和碳水化合物的理想组合，酸奶也具有助消化、强健骨骼、提升免疫力等功效。

如何保持你的健康

酸奶是少数含有共轭亚油酸的食物，研究表明，它可以相对减少身体的脂肪。