专家教你如何防止运动损伤

在体育锻炼中发生运动损伤是常见的事。今天，失眠网小编给大家介绍一些预防运动损伤的常见方法。想了解，如何预防运动损伤的朋友，感觉看看吧！

打羽毛球 牵拉热身不可少

打羽毛球是受广大群众喜爱的一项体育运动，但它对身体素质的要求很高，而很多打羽毛球的人由于没有规范的医务监督和保健指导，导致发生不同程度的运动损伤。

常见损伤：打球时步伐移动会造成下肢跟腱伤、髌骨疼痛。接前后场球的反复探腰和伸腰动作会造成下腰痛。频繁的扣杀动作是造成网球肘的直接原因。

预防方法：下肢静力练习和腰腹肌力量训练是预防下肢关节和下腰痛的最佳方法。打球之前多做热身牵拉运动和运动中佩戴矫正鞋垫是防止运动伤的正确做法。另外，如果有条件尽量选择木地板或塑胶场地，着装尽量宽松大方，特别是肩肘部要能舒展开，衣料要吸汗。

要穿舒适的跑鞋

20世纪70年代至80年代初，跑步先后在北美和欧洲普及。这种运动在世界流行的原因是它只需要一身运动服和一双跑鞋。

常见损伤：1981年发表于北美运动医学杂志的一篇论文说，在统计了1600余名马拉松运动员的损伤后发现，膝关节及其周围软组织和小腿部位的胫腓骨及其周围软组织是跑步者损伤的高发部位。

预防方法：现有数据表明，缺乏经验，跑步距离过长，缺乏跑前热身和伸展练习是诱发损伤的因素。跑步者需要选择一双舒适的跑鞋，并佩戴保护下肢的护具，这样有助于预防损伤。