一名心血管专家健康讲座分享的话

活到90岁，听起来是件了不起的事情。中国人均寿命才73岁，最长寿的日本人，平均才能活到83岁。但著名心血管病专家胡大一教授却曾在一次公益健康讲座上说“活不到90岁，那是你的错。”记者把胡大一教授的讲座内容整理出来，告诉你长寿的真相！

一、日行万步，坚持运动

十多年前，我的健康一度也亮起了红灯，体重达到92公斤，腰围110厘米。一体检，更是吓了一跳空腹血糖处于临界值，餐后血糖升高；甘油三酯超标；B超还提示脂肪肝。而现在胡大一的各项身体指标都正常了，诀窍是什么呢？就是合理膳食，坚持每天走上一万步。

走路是运动的最好方式。不仅简单经济、而且是一种有氧运动。有氧运动是以提高身体耐力为目标的轻中强度持续性运动，在这种运动中，氧气的供需保持着平衡。”快走、慢跑、游泳、乒乓球等都属于有氧运动。

很多人说没时间。我也不是很闲，我每天运动100分钟。比如我们参加活动习惯到场就坐，为什么不走起来动起来？比如我开会，到会场我就自己出去走路，不愿意坐着聊天。茶歇时大家喝点茶，剩下时间就走起来。在机场要提前到，等着很烦，不如走起来。我只要能坐地铁就坐地铁。去国外开会，住的地方离会场不远，尽量不坐车，尽量运动，把运动养成一个习惯。

关于运动，请记住“1、3、5、7”四个数字每天至少运动1次；连续运动不少于30分钟；每周确保运动5天；运动时的适宜心率为170 - 年龄。

关于运动强度，在行走过程中要达到微微气喘但还能与同伴正常交谈的程度，这就是合适的中低运动强度。一点喘都没有，强度太低。上气不接下气，不能与同伴正常交谈，表示运动强度过大。如果稍一活动就气喘吁吁，表明心脏的老化已开始。

二、保持饥饿，并且少盐

饮食最重要的前提是控制总量。没有什么绝对可吃不可吃，多年来形成的饮食习惯不好改，但总量控制八分饱。

过去我自己对吃8分饱感到非常困难，因为食欲好，吃什么都很香。毕竟我这个年龄，经过三年困难时期，当年饿肚子的感觉太强烈，现在见什么都很香，一粒米都不剩，怕浪费，结果把身体搞坏了。现在到餐桌，不想吃的我坚决不吃，想吃的也留有余地。

每日食盐不超过6克(相当于两啤酒瓶盖)，少吃超市熟食，以免热量、盐等摄入超量。多吃蔬菜水果、五谷杂粮。少食用味精、蚝油、咸菜、酱油，多食用醋、葱、蒜、芥末、辣椒，每天要保证饮水1200毫升。

对在外就餐的上班族，最需要健康饮食和健康环境。不妨学学北京安贞医院的心血管病专家马长生教授——每次在食堂吃饭，都先倒一饭盒开水，所有的菜都涮涮再吃。

三、戒烟限酒，说到做到

①要想活到90岁，就不要吸烟。烟草中尼古丁已被证实是毒品。如果戒烟可降低36%的心脑血管死亡率，要知道，吃他汀类药物才29%，吃阿司匹林才15%，算下来，戒烟防病治病最划算。

②酒要少喝。更别相信“买酒保健康”的商业广告。对喜欢喝酒的人来说，男性每天1两白酒，葡萄酒每天不超过2两，啤酒每天不超过300毫升，女性减半。