20～30岁男人抗压阶段的营养对策

20～30岁的男人正处在人生的上升期，面临工作的压力，熬夜加班加上没节制的夜生活使身体埋下潜在健康问题。，抓紧时间改善你的饮食和营养结构，为接下来的人生储备能量。

问题1酝酿疾病

每小时，你的身体会复制600万个细胞，但如果没有足够的叶酸——一种帮助构建细胞的维生素B，你的身体就会制造出异常的DNA，并可能由此导致疾病。但叶酸最佳的食物来源是鸡肝。

对策

一周至少喝四杯营养麦片(找一个注明每餐份至少提供叶酸至少400mcg的牌子)，再佐以各色浆果草莓、黑莓等因为浆果是非动物内脏类的最好的天然叶酸来源，它们富含抗氧化剂。浆果还可以提供果糖，果糖可以帮助解决宿醉，因为果糖可以加速身体对酒精的代谢。

问题2容易受伤

骨骼似乎从来不被人重视，直到发生断裂之前，都默默地隐居在你体内。但如果对它不闻不问，那它很容易给你带来麻烦。

对策

每天喝两杯牛奶或酸奶，每杯至少200克，这能给你提供600mg钙质和5mcg维生素D。可以有效强健你地骨骼，避免骨质疏松，还能预防。