你知道最适合自己的运动量是多少吗？

我们说，平时大家心跳是70下80下，不过成年累月都是这种状态也不是好事。病理学专家纪小龙说，如果你每个礼拜有一次或两次，让心跳达到100甚至120(最好不要超过150)，你的血液加速流动，等于给房间来了一次大清扫。一个礼拜左右彻底清理一两次，把每个角落里的废物都通过血液循环带走，有助于你身体的代谢。

给爱运动的人

咱们可以运动，不能透支。任何运动形式都有它最佳的频度和幅度，好比说心跳，正常人1分钟跳70下，你不能让它跳120下、150下，那不是最佳的运动限度。

杭州红会医院老年科主任何炳荣认为，最适宜的运动量应是“170-年龄=心跳”，爱运动的人，可以自测一下，平时有没有超负荷运动?

通过心率来控制

一般可采用心率百分法。个人的最高心率直接测量比较困难，一般男女均可用220减年龄来估算每分钟的最高心率(也有人建议女子用210减年龄来估算)。例如某人20岁，其锻炼过程的运动强度应控制在心率为(220-20)x(70%-85%)=140-170(次/分)的范围内，这被称为有氧锻炼的适宜负荷量。或者用接近极限运动量的心率(一般假定每分钟200次)减去安静时的心率(这里假定每分钟60次)的70%，再加上安静心率基数60次，即运动时的心率为(200-60)x70%+60=98+60=158(次/分)这是对身体影响最佳的运动强度。