营养专家教你：晚饭咋吃才不胖？

对于上班族来说，晚餐是个很头疼的事情。早餐匆匆忙忙，午餐在外凑合，晚餐很想吃顿大餐犒劳自己。可是，一看看自己的身材、体重、腰围，再看看已经、脂肪肝的自己，您这样吃晚餐真的合适吗？

吃饱点吧，时间已经太晚，晚上又没有什么运动，担心长肉；不吃吧，晚上饿得睡不着。一个晚饭，这么纠结，您该如何化解？

一、几点吃合适？

最理想的状况，是距离就睡觉休息至少在3小时左右。这时候胃里食物已经残留不多，不会影响夜间的睡眠质量。餐后到睡前之间再有时间做一点活动，也会降低发胖的危险。如果晚上10点休息，那么晚餐应当在6-7点。

二、吃到几成饱才合适？(停不下嘴怎么办？往后看)

如果把饭吃到嗓子眼儿，算成10分饱的话，那么正常的晚餐宜吃到7分饱。所谓7分饱，也就是说，胃里还没有觉得胀起来，没有负担感，食欲已经减弱，习惯性地还想再吃几口，如果当时把食物拿走，也不觉得遗憾，而且晚上睡前不会觉得饿。如果需要减肥，吃到5分饱就可以了。也就是说，这时饥饿的感觉基本消失，但还有明显的食欲，还想再吃一些，但睡前可能稍微有点饿哦～

三、饭后多长时间能运动？

如果是温和的运动，比如做做广播操，散散步什么的，饭后20分钟就可以做了。如果是跑步、瑜伽这样的活动，最好在饭后1个半小时以后，最理想是2小时以后。因为这时胃里已经不再沉重，不会影响到消化，运动起来也更为轻松。假如晚上有些运动，晚餐就不用让自己挨饿，只要吃清淡一些，就可以控制体重的上升。