日常补钙必备的家常菜 健康美味两不误

提到补钙，一般两类人最需要补钙，一类是孩子一类是老人。孩子正处在成长阶段，需要大量补钙才能快速成长;老人由于年龄大了，容易骨质疏松。一说补钙，大家想到的就是钙片，其实食补是更健康、更有效的方法，那究竟哪些菜能起到补钙的效果呢，下面听失眠网小编一一道来吧。

豆腐炖鱼

豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3,比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。需要提醒的是，选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐。

芝麻酱拌菠菜

芝麻酱是钙的“宝库”,每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的增加维生素K,可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜。

醋溜小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用。，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。