运动补水有讲究 勿选甜饮料

运动补水有讲究，选择错误可能会让运动成果白白浪费，尤其是甜饮料。市面出售的甜饮料平均一瓶的含糖在60克左右，相当于240千卡的热量，而这些热量需要慢跑32分钟才能消耗掉，会让你的汗水“付诸东流”。 ，只有在大强度运动后，尤其是出汗较多的情况下才建议喝运动饮料等功能饮料，但一般的运动饮料中也含有糖，如果要控制体重，选择低糖或不含糖的运动饮料。

运动后跟着心跳喝水

运动后因为身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而在尽量保持饮水速度平缓的前提下，节奏尽量和心跳保持一直，再间歇式地分多次喝。这样才能让心脏有序地、充分地吸收水分。无论是运动前、运动中、还是运动结束后都不要喝过冷的水，以免对肠道进行过分的刺激，水温可在37℃~39℃即可。

运动完喝多少水和体重相关，原则上，体重每减轻0.5公斤，水的摄入量就要增加2~3杯，约500~700毫升。

，需要提醒大家的是，运动中消耗过多时，可以大量补充运动饮料，但在平时，如果出汗多，还是以喝白开水为主，任何种类的甜饮料都要少喝，特别是正在进行减肥的朋友。有研究显示，两瓶500毫升甜饮料所含的热量约等于一顿晚餐。，最好多喝白开水，特别是温白开水，是保持身体正常代谢，维持水平衡的最佳途径。知识延伸