运动支招:借助椅子练腹肌

健康养生 2023-06-09 19:450健康养生www.shimianzheng.cn

 

腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。所以,有效的腹肌锻炼不仅能提升男性魅力,还有助于男性健康!

 

教大家几个锻的方法。你可以借助有椅背的椅子进行“空中登车”。具体的锻炼步骤是在稳定性较好的椅子上挺胸收腹端坐,背靠在椅背上,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行蹬自行车的动作。注意不要求快,要注意节奏和力度,一般蹬到腿肚子微微发酸为好。适应之后可以逐渐延长锻炼时间,一般以10分钟到半小时为宜。

 

除此之外还可以试试“健身球卷腹”的方法。动作要领是平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下额向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持两秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果想增加难度,可以将双脚并起来做。

 

如果没有健身球,你也可以直接在床上练习,但最好是硬板床。具体动作要领是仰卧在床上,下背部紧贴床面,双手放在头侧,手臂打开,双腿平放在床上并屈膝。下额向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离床,保持两秒钟之后慢慢回到开始姿势。

 

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