上班族必看！四种缓解压力的方法，简单有效

？上班族一般都是久坐办公室，这样久坐不运动不仅会造成下肢压力，还易坐出一身病来，更是在精神上会有很大的压力，如果你感到身心不堪重负、过度疲劳，并且极度渴望一些生理与心理上的滋养，那么这意味着你正在承受压力。有了压力就必须缓解，必须释放，掌握一些缓解压力的方法是很有必要的，你可以通过吃些有关的食物和做一些运动，来达到缓解压力的效果，下面一起看看吧！四种缓解压力的方法，简单有效。

一、深呼吸

这是缓解压力最简单的方法，同时也是非常有效的方法之一。深呼吸可以降低应激激素、降低过快心率，并最终将你的血压降至平常一样。

静静地坐下来，一只手放在肚子上，另一只手放在胸前。用鼻子慢慢地、深深地吸一口气，将肺部装满。屏住呼吸，几秒钟后，通过嘴巴慢慢地将肺部所有空气呼出来。重复这样做几次，就会觉得压力舒缓很多。

二、冥想

冥想可以放松心灵和身体，是缓解压力很传统的一种方法。每天花几分钟的时间，静静地坐在那，将头脑集中于一件事情上，任何一件简单的事情上都可以，比如你的呼吸、一个特定的词语或者口头禅等等。总之，排除一切杂念，将思念集中起来。

三、运动

做一种有氧运动让心脏的速率提升起来，散步、游戏、跑步等都可以，只要保证每天有20分钟的时间能够让自己动起来，不去想那些乱七八糟的，就可以缓解压力。运动还能促进大脑化学物质内啡肽的排放，改善你的心情，即使轻微的运动也可以让你放松一下。所以，尽管努力运动起来，让自己更健康吧！

四、吃好

心情不好，可以多吃如橙子和葡萄柚等富含维生素C的食物，维C有助于降低你的压力激素。鲑鱼和其他富含脂肪的鱼类以及坚果和种子中所含的ω-3脂肪酸，也可以使人平静下来。一般情况下，均衡的饮食习惯可以帮助保持你的身体健康，并且很好地处理压力，这意味着自己平时一定要注意饮食，吃好！

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