夏天游泳要循序渐进 当心“游泳肩”

锻炼要循序渐进，一下用力过猛很容易损伤肩部筋腱八成“游泳肩”与“举肩过头”动作有关，自由泳、蝶泳等都要不断重复此动作。

炎炎夏日，正是游泳的好时节。骨科专家提醒，游泳对腰椎、颈椎及背部肌肉的锻炼有积极作用，，如果游泳时肩膀过度运动，很容易造成肩伤，出现“游泳肩”。

过度运动软组织慢性发炎

“几天前肩膀就开始疼了，拿笔写字都难受。”高考结束后这段时间，小刘每天都要花4个多小时游泳健身，不过就在前几天，他感到肩膀疼，连手臂也有痛感。经过医生检查，原来小刘患上了“游泳肩”。“游泳肩”就是游泳时过度运动导致的肩部损伤，学名称为“肩关节撞击综合征”，包括肩关节和肌腱的损伤和功能紊乱。

银川市第三人民医院骨科马志伟医生介绍，每年夏天都会接诊一些因运动引发的身体损伤患者，而“游泳肩”是比较常见的一种运动损伤。“这类疾病多见于长期不运动的人，，游泳时肩部用力过多、过猛都是比较危险的”，他说。

据了解，游泳时，上臂旋转外展时受到水的阻力，对肩部产生很大压力，如果游泳的时间过长或者游泳姿势不正确，都会让肩袖处于过度运动状态，从而导致肩部损伤，包括肩关节盂唇结构损伤、肌腱损伤以及与此相关的肩关节功能紊乱，实质是一种肩部软组织的慢性发炎。“这跟游泳前没有做好热身运动有一定关系。运动前肌肉没有活动开，很容易造成劳损。”马志伟进一步解释。

“游泳肩”在运动学上可理解为“举肩过头”动作所导致的“过头劳损”。在各种泳姿中，自由泳、蝶泳、仰泳都属于“举肩过头”。过度的举肩过头动作可能会造成肌腱磨损，导致肩膀疼痛。特别是一些30～40岁的白领，他们一周抽出一点时间，拼命运动想一口气补回一周的运动量，反而容易受伤。