中医养生:镇静安眠按揉涌泉

涌泉穴，古称地冲，位于足心前1/3、屈趾时凹陷处。因它居于足底，足与地气相通与肾经所系，寒湿邪气又易于侵犯肾经。，经常刺激涌泉穴，具有补肾壮阳、增精益髓、强筋健骨等功效。

用艾条温和灸涌泉，每次施灸10至15分钟，根据个人体质，每天、隔天或每周施灸1次。也可以每天晚上临睡前用热水烫足部15分钟后擦干，然后用右手把住右脚趾，用左手掌搓右脚心，前后搓、转圈搓，至脚心为热为止。再换另一侧用同样的方法。可镇静安眠，对防治老年性足部麻木、发冷、水肿等病症有积极作用。

如果有条件也可以在家铺条卵石道，经常赤脚踩踏，可使人耳聪目明、头脑清醒、思维敏捷、头发乌亮。

如果不方便在家铺卵石道，也可取直径约10 cm，长50~60cm的毛竹筒对半剖开，取其中一半放在地上，圆隆处向上。然后双手扶墙壁，双脚掌踩在毛竹筒上，让毛竹筒隆起的半圆形按摩脚心，然后像正步走一亲抬起腿，脑离竹筒30~40cm，双脚交替踩竹筒，直到脚心酸胀发热为止。

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