如何健康享受世界杯

万众期待的巴西世界杯开赛在即，每年观赛后，不少球迷会患上“世界杯综合征”。专家提醒，球迷们在此期间应掌握一些养生之道，以便健康地享受足球盛宴。

健胃夜宵首选粥和面 解放军302医院营养科副主任牟瑛提醒，如果知道晚上要熬夜，可以把晚餐推迟一点儿吃，晚餐建议以淀粉含量较高又容易吸收的食物为主，首推清粥和面条。如小米红枣枸杞粥，对缓解因熬夜导致血虚眩晕、耳鸣、失眠等不适症状。燕麦芝麻桃仁粥也是不错的选择。

，观赛时不要为了少上厕所而少喝水，加上长时间久坐，很容易引起便秘。饮食上建议多吃一些富含纤维素的蔬果，如玉米、荞麦、芹菜、黑枣、大枣等，增加食物中粗纤维素含量的摄入，促进肠蠕动，利于排便。

护眼沏杯绿茶放手边 熬夜时，眼肌长时间疲劳容易导致暂时性的视力下降。牟瑛建议，观赛时不妨沏上一杯绿茶放手边，随时补充水分，茶叶中的脂多糖可以改善眼部的造血功能，还有防辐射的作用。将冷却的湿茶袋敷在双眼上，也有助于缓解眼部疲劳引起的眼睛发痒。熬夜观赛时也最好把隐形眼镜换成框架式眼镜。

，还可以喝杯蓝莓酸奶，酸奶中的双歧杆菌等有益菌能抑制某些有害细菌的繁殖，有净化、调理肠胃的作用，而且蓝莓所含的花青素对眼睛有好处，可以促进眼部血液微循环，维持正常眼压，缓解视力衰退。