专家提示:糖友运动选游泳

健康养生 2023-06-09 19:450健康养生www.shimianzheng.cn

 

国际泳坛有一个传奇人物加里·霍尔。他参加过3届奥运会,获得了5枚奥运会金牌。可谁又关注过他患有1型糖尿病呢?在2008年北京奥运会上,霍尔和北京地区的糖尿病患者一起分享了他的“抗糖”经历。霍尔认为“获得奥运金牌和控制疾病是有先后次序的,只有控制了疾病,才能得金牌。所以,控制疾病最重要,也最有成就感。”

 

运动疗法是防治的“五驾马车”之一。坚持适当的运动对于糖友来说是非常有益的。运动疗法可以使非胰岛素依赖组织的葡萄糖摄取增加,增强胰岛素的敏感性,有利于控制血糖、减轻体重、控制肥胖等。而游泳是一项全身性的运动项目,对疾病的防治也是一种综合性、全方位、多角度的。糖尿病患者游泳有以下好处。

 

提高免疫力 游泳时,水的波浪对机体不断拍打可起到全身按摩的作用,从而促进血液循环,改善胰岛素抵抗,加快人体新陈代谢,促进对营养物质的消化和吸收能力,进而增强体质,提高免疫力。

 

减轻体重 人在游泳时,水中的阻力是空气中的12倍,克服这些阻力要靠消耗较大的能量来完成,其中部分脂质及储存在肌肉和肝脏中的糖原被消耗,从而获得减肥的效果。

 

保护关节 当人在水中时,由于水的浮力作用,整个身体被水支撑着,身体的各个关节、肌肉和其他组织结构受到的压力就会减少,从而可以降低关节受损的危险。研究表明,当水没至腰部,身体只需承受体重的50%;若水没至颈部,则只需承受体重的10%。

 

陶冶情操 游泳既可以陶冶情操,又可以锻炼意志,从而使患者树立战胜病魔的信心。

 

虽然糖尿病患者适合游泳,但也有一些需要注意的事项。如游泳一定要选择饭后半小时至一小时之间进行,不可空腹及睡前游泳。游泳还要注意适度和适量,一般游泳后心率在170-年龄次/分为宜,不要感到过度疲劳;要防止低血糖,可在运动前后监测血糖,若运动后血糖小于6mmol/L,可在运动前进食20克碳水化合物。【相关文章推荐糖友小心】

 

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