无器械运动Plank，你玩了么？

Plank又称平板支撑，要求头部、背部、臀部成一条直线，就像一个平板一样。下巴颏微收，沉肩，手肘位于肩部正下方，腹部收紧，臀部夹紧，以脚尖支撑。平板支撑属于消耗式塑形。坚持1分钟后全身颤抖，此时最消耗体能。每日比前一天多坚持5~10秒，一段时间后会有明显改善。每次训练最好安排在下午或者在晚上9时前。饭后训练在进餐1小时之后，每周训练4次，每次40分钟左右。

什么是平板支撑呢？

平板支撑(plank)的动作其实非常简单，跟俯卧撑类似，不同的是以双肘支撑，头部、肩部、胯部和踝部须保持在同一平面，然后以这样的静止状态坚持下去。这个运动项目可以有效地锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

这样的锻炼方法简单易行，但在坚持的过程中，对身体运动肌肉锻炼量很大。一般情况下，刚开始能坚持超过两分钟，就很不错了；经过训练，时间会越来越长，目前的吉尼斯世界纪录为3小时7分钟15秒。

失眠网小编酷评趁着春暖花开快动起来吧！运动贵在坚持，不能三天打鱼，两天晒网，给自己制订一个详尽的健身计划，就能看到自己体形在慢慢发生变化。》》》相关推荐