“低头族”们有救了！10分钟颈椎操珍藏哟！

1 用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

2 头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。

3 把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。

4 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

5 左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。