老人护腰经：挺腰、抬腿、倒走

腰椎间盘突出重在预防。如何预防?除坚持正确的坐姿外，还可以做一些简单实用的小动作——挺腰、抬腿、倒走。

挺腰 平躺在床上，取仰卧位，弯曲双膝，双手屈肘平放在身体两侧，缓慢将腰部、臀部抬高，并挺胸，上身用肩膀、头部支撑，下身用双脚支撑，抬到最高处后缓慢放下，反复练习50下。

抬腿 平躺在床上，取仰卧位，双手放在身体两侧，双腿微微打开与肩同宽，缓慢抬起，慢慢抬至90°再缓慢放下，反复练习60下。

两个动作，建议早晚各做1次。日久天长，对你的腰椎一定有好处。

倒走 可以在室外进行，也可以在家里客厅里倒走，或是晚饭后，或是睡觉前，每次15-30分钟。走时尽可能抬头挺胸，步伐不能太大、太快，选择平坦、无障碍物的地方，注意防摔。

■ 延伸阅读

什么是腰椎间盘突出症?

腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4-5、腰5-骶1发病率最高，约占95%。了解更多相关内容请浏览：《》。