男人多吃这4类食物 可以健康又长寿！

国人有个习惯在过生日的时候要吃长寿面，要吃两个鸡蛋的，而这里所说的长寿面就是意味着长命百岁。而长寿是大家都想要的，想要长寿并不是靠说的，而是要靠做的。那么要怎么做呢?其实，我们可以从饮食这么一方面着手，如我们日常饮食时可以多食这么一些长寿食物。

鱼类

鱼类是人体所需优质蛋白质的主要食物来源，每百克含蛋白质20克左右，富含必需氨基酸，生物利用率高，味道鲜美。鱼类所含脂肪不同于肉类，其脂肪酸的组成主要为不饱和脂肪酸，尤其是深海鱼富含DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)，有利于降低血胆固醇和防止心脑血管疾病的发生。鱼类还富含维生素A、维生素B2及铁、锌等微量元素。

锅贴黄花鱼的做法步骤

1. 主料黄花鱼1000克

2. 副料葱、姜、蒜

调料;花生油、花椒、大料、干红辣椒、黄豆酱、生抽、盐、糖、料酒

3. 黄花鱼洗净，肚子杂物去掉;

4. 平底锅洗净，锅底抹一层花生油;

5. 将黄花鱼在平底锅中摆放好，放置一旁备用;

6. 取另一口锅，锅中加入花生油，油烧热后，放入葱、姜、蒜片炒香;

7. 炒香佐料后再倒入一勺黄豆酱，

8. 小火慢炒，炒香

9. 加入一点生抽;

10. 加入适量糖提鲜;

11. 再冲入水，烧热;

12. 加适量盐提味;

13. 锅中的汤烧开后，用笊篱将锅里的各种佐料捞出;

14. 做好的酱汤

15. 将做好的汤倒入平底锅中;

16. 将平底锅放置气灶上小火慢炖;

17. 再倒入一点料酒，去腥;

18. 炖20—30分钟，撒上葱花即可。