老年人肺健康离不开的六个招式

　　老年人呼吸系统的功能相对年轻人来说是比较弱的。肺部作为呼吸系统的关键部位，是非常需要呵护的，尤其是老年人。现在微微健康网失眠网小编为大家找到了几个招式来轻松呵护我们的肺部，也是老年人保健养生必不可少的。

      1、伸展胸廓

　　站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，抬头挺胸，呼气时还原。

　　2、转体压胸

　　站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。

　　3、交叉抱胸

　　坐位，两脚自然踏地。深吸气，然后缓缓呼气，两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。

　　4、双手挤压胸

　　体位同上。两手放于胸部两侧，深吸气，然后缓缓呼气，两手挤压胸部，上身前倾，吸气时还原。

　　5、抱单膝挤压胸

　　体位同上。深吸气，然后缓缓呼气，抬起一侧下肢，两手抱住小腿，并向胸部挤压，吸气时还原，两侧交替进行。

　　6、抱双膝压胸

　　直立，两脚并拢。深吸气，然后缓缓呼气，屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺中存留的气体，吸气时还原。

       老年人做这几个招式的时候要特别注意，要慢，做不到的不要强来，慢慢来做，每天进步一点点，健康进步一大点！