孕妈妈看过来：孕妇补铁吃什么

　　怀孕可不是一件简单的事，想必经历过的姐妹们都深有感触。从备孕、怀孕、生产到哺育宝宝，一轮过程下来，可让人增长了不少知识呢，成为了实打实的母婴专家!失眠网小编今天又教给广大孕妈妈一个小知识孕妇补铁吃什么，哪些食物能补铁。

　　怀孕期间，孕妈妈会需要很多很多的铁，妊娠期血容量增加需铁650—750毫克，胎儿生长发育需要铁250—350毫克，故整个孕期需要增加铁1000毫克。这样，孕妇每天需要铁4毫克。正常每天的食物中含铁10—15毫克，但吸收率仅10%，即1—1.5毫克，在妊娠后半期，铁的最大吸收率也就40%，仍不能满足需求。若不给补铁，会耗尽以内储存铁造成贫血。，孕妈妈补铁非常重要。

　　吃是一门学问，孕妇的饮食更是需要加倍注意。孕妇补铁吃什么?我们日常生活中，其实有很多食物含有丰富的铁元素，是天生的补铁神物呢!

　　黑木耳185.0毫克/100克

　　海带158.0毫克/100克

　　紫菜32.0毫克/100克

　　猪肝 25.0毫克/100克

　　香菇23.0毫克/100克

　　黄豆11.0毫克/100克

　　芹菜8.5毫克/100克

　　蚕豆7.0毫克/100克

　　蛋黄7.0毫克/100克

　　小米4.7毫克/100克

　　油菜3.4毫克/100克

　　牛肉3.2毫克/100克

　　羊肉 3.0毫克/100克

　　菠菜2.5毫克/100克

　　瘦猪肉2.4毫克/100克

　　白萝卜1.9毫克/100克

　　胡萝卜1.9毫克/100克

　　菜花1.8毫克/100克

　　大米0.7~1.8毫克/100克

　　鸡肉1.5毫克/100克

　　牛乳0.1毫克/100克

　　以上都是经过专业营养师鉴定而整理出来的，确保孕妈妈们食用起来安全且有效。，怎么吃才能达到补铁的效果呢?这就要注意烹调方法了。

　　1.烹调肉类补铁食物时，切记一定要熟了才能食用，不让寄生虫等伤害孕妈妈和胎儿。也不能过于熟透，否则会导致铁等营养物质的流失。

　　2.很多人习惯在炒青菜之前用水焯一遍，虽然这样可以避免青菜的苦涩让口感更好。容易将青菜中的铁带走，孕妈妈得不到足够的补充。

　　3. 维生素A和维生素C可以促进铁的吸收和利用。膳食中如加入50毫克的维生素C，便能将铁的吸收率提高3—5倍。，不妨在烹调时适当和富含维生素C的蔬菜同煮，或者多吃一些水果等，都能有效促进身体对铁的吸收。

　　除了食物补铁，孕妈妈不妨选择合适的补铁制剂补铁。一来可以保证身体得到足够的铁补充，二来还能和食物补铁相辅相成，更利于人体的吸收。在选购补铁制剂的时候要注意，三价铁不容易被人体吸收，要选择二价铁。如体恒健铁之缘片，就是以二价铁乳酸亚铁为原料，结合阿胶和蛋白锌，在给孕妈妈补铁的能生血、补充营养、促进吸收，而且完全不会对肠胃有刺激，是安全有效的孕妇补铁产品。