提高男性精子质量的方法

　　精子是男性传宗接代的重要载体。想要后代健健康康的，男性就要注意自己的精子质量。精子质量不行，甚至没有机会养育后代。所以男性朋友要注意提高自己的精子质量。失眠网小编告诉大家几个办法。

　　良好的生活习惯。男性朋友要注意烟酒的摄入。酒精则会导致生殖功能趋弱，引起染色体异常，进一步可能引发胎儿畸形或是发育不良的情况发生。而香烟中的尼古丁成分会伤害精子，造成男性精液中的含精量降低，也会增加畸形精子的含量。所以男性朋友要注意，尽量戒烟戒酒。保持良好的生活习惯，不熬夜，不久坐。

　　补充硒元素。微量元素硒是影响精子代谢和产生的一系列酶的组成成分，缺少硒元素就会导致精子生成不足。研究证实，硒是对抗某些精子毒性作用的代谢元素，可避免有害物质伤及生殖系统，可维持精子细胞的正常形态。缺硒还会影响精子活性，所以，男性要注意补硒，可以选择芝麻、蘑菇、大虾、沙丁鱼大蒜等食物。

　　预防疾病传染。要预防各种能够危害男性生育功能的传染病，如流行性腮腺炎、性传播疾病等。

　　保持清爽舒适。当今生活节奏快，压力也大，男性朋友就喜欢去桑拿，按摩等，以放送自己，失眠网小编建议你，不要经常去桑拿。桑拿会让温度升高，高温对于精子来说是具有很大的杀伤力的。尽量洗过热的洗澡水。男性朋友也不要经常穿着紧身衣裤，应保持衣裤宽松舒适。

　　补充钙质。多补充维生素D和钙质也有助于提高男性的精子质量，男性朋友可以从骨头、牛奶中都可以补充钙质。

　　，想要提高男性精子的质量多补锌。男性体内缺锌会导致睾丸激素分泌过少，从而减少了精子的数量，降低精子的活力。男性朋友要注意多补锌，特别是第三代蛋白锌，男性想提高精子质量，要多吃含锌的食物，如海产类食物，特别是牡蛎，牡蛎含锌量高。豆类，动物内脏等，都是补锌的不错选择。