上肢保健的自我按摩手法

　　我们如果学会保健按摩的手法，平时我们运动或者做什么累的时候可以通过按摩来缓解疲劳。我们的四肢每一天都在做着各种各样的事情，很忙的时候难免会觉得累，特别是那些常搬动东西的人。以下失眠网小编向大家介绍上肢的保健按摩手法。

　　1、预备式

　　取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。

　　2、揉按肩穴

　　将一手中指指端放在对侧肩穴上，适当用力揉按0.5～1分钟。双上肢交替进行。

　　3、揉按肩井穴

　　将一手中指指腹放在对侧肩井穴上，适当用力揉按0.5～1分钟。双上肢交替进行。

　　4、拿捏腋前

　　将一手拇指放在对侧腋前，其余四指放在腋窝下，拇指与其余四指对合用力拿捏腋前肌肉0.5～1分钟。双上肢交替进行。

　　5、拿捏肩周

　　将一手拇指与其余四指捏住肩部，拇指与其余四指对合用力拿捏肩部周围肌肉1～2分钟。双上肢交替进行。

　　6、拿捏上肢内侧

　　将一手拇指与其余四指用力对合，反复拿捏对侧上肢内侧肌肉0.5～1分钟。双上肢交替进行。

　　7、拿捏上肢外侧

　　将一手拇指与其余四指用力对合，反复拿捏对侧上肢外侧肌肉0.5～1分钟。双上肢交替进行。

　　8、掐揉曲池

　　将一手拇指指端放在曲池穴上，其余四指附在肘后侧，拇指适当用力掐揉0.5～1分钟。双上肢交替进行。

　　9、按揉肘关节周围

　　以手掌掌心放在对侧肘关节，适当用力按揉周围肌肉0.5～1分钟。双肘交替进行。

　　10、捻牵手指

　　将一手拇、食指指腹夹住对侧手指关节，拇、食指边捻动手指边牵拉指关节，五个指头逐一完成。双手交替进行。

　　11、擦肘

　　将一手手掌放在对侧肘部，适当用力推擦肘部0.5～1分钟，以发热为佳。

　　12、擦手背

　　用一手手掌反复摩擦对侧手背0.5～1分钟，以发热为佳。双手交替进行。

　　13、按揉劳宫穴

　　将一手拇指指腹放在对侧劳宫穴上，其余四指附在手背，适当用力按揉0.5～1分钟。双手交替进行。

　　微微健康网温馨提醒您我们的下肢一般用来走动而已，而上肢则是用来完成每一天需要做的事情，有时还需要搬动一些重物的，所以进行上肢保健按摩很重要，以上已经介绍了上肢保健按摩的手法，大家想知道更多的保健按摩可以去看。